我在这次课程理解的大概精神说一下。
首先是什么产生情绪：期待和现实的不对称。所以解决情绪问题就要从这2个方面入手。
但是期待是很难调整的，那么简单的作法就是直面现实。这也是自律表的牛逼之处。
另外关于期待（错误的期待来自于错误的信念），所以信念是比较难调整的，也就是期待是比较难调整，但是也是必须值得注意的地方：错误的信念。
那么现在知道了，调整情绪最有效的方式就是 直面现实。这里说的直面现实是。
对某个人反感讨厌：现实是这个人就是我们团队里面，只能好好相处。我没必要和他死磕。
早上不想起床，赖床。现实是多睡一点又不能解决问题，早上还是要去上班，还不如按时起床，免得在床上纠结还睡不好。
比如休息日想玩英雄联盟但是内心又自责玩游戏浪费时间，现实是本来休息日就没有什么事情做，消遣一下也是可以的，那就开开心心的玩。实在不行就找点能够带来收益的事情做，切记玩了游戏又自责。
以上就是直面现实的具体应用，
1：发现情绪带来的问题 2：不要被情绪捆住，直面问题 3：尊重事实。
这样就是一个万能的办法。然而，这只是认知层面，做起来却十分困难。
直面问题，必然会带来痛苦，但是这是小蜗的痛苦，小蜗的冲击，当你直面的时候必然会很痛苦，但是我们要向痛苦宣战（这就是勇敢），带着恐惧往前走，这就是勇气。敢于直面，向小我宣战。
为什么我们要挑战，逃避不就行了吗。因我，我们要真正的自由。自由不是我想要去做什么。真自由分：free to和free from，free to积极的自由，自由去做什么，free from是不想干什么就不干什么。
信念：
情绪是发现问题的钥匙
要把能量放在解决问题上，而不是被情绪消耗
痛苦在前，享受在后
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