如何早睡早起？

我们都知道，早睡早起顺应天时，符合自然昼夜节律！坚持早睡早起的规律作息，可以让我们的身体更健康，精力更充沛。

道理都懂，可是由于社会的发展，高科技电子产品的普及，再加上工作生活的压力，让我们早睡早起变得非常困难。很多人尝试着靠意志力坚持早睡早起，却发现没几天就坚持不下去了，渐渐的开始随波逐流，陷入到晚睡晚起的深渊，无法自拔……

那我们到底该如何早睡早起呢？那早起的前提是早睡，要是早睡做不到，早起那就是早死！长期睡眠不足肯定会影响我们的健康！

那我们该如何早睡呢？

早睡

1.循序渐进养成早睡习惯

如果你是一个资深的夜猫子，已经习惯了12点左右或者凌晨2-3点才睡，要你立刻改为11点之前睡觉，肯定非常的困难！但有困难不意味着无法改变！首先，你要想做到早睡，你的内在驱动力要足！如果你自己对熬夜本身抱着无所谓的态度，那神仙也帮不了你！增强早睡的内在驱动力，我只说一句，就是“熬夜等于慢性自杀”，这是被最新一期的诺贝尔医学奖和生理学奖所证明的！

那具体如何循序渐进做到早睡呢？打个比方，如果习惯了晚上12点睡觉，那么你尝试让自己提前半个小时，也就是11:30睡觉，持续一周，然后再提前半小时，也就是11:00睡觉，再持续一周！以此类推，循序渐进，可根据自己的实际情况作调整！

2.高效工作，拒绝拖拉

我们很多人之所以每天晚上睡的迟，很大的原因是工作效率太低，经常性的熬夜加班才能把工作做完，回到家就已经很晚了！回想一天感觉毫无收获，就没有勇气结束一天。自然迟迟不愿入睡！晚睡必然晚起，造成恶性循环！所以，我们一定要训练自己高效工作的能力，为睡眠留出足够的时间！

3.建立仪式感，让心静下来

很多人晚睡，是养成了睡前玩手机看电视的坏习惯！八卦新闻、励志鸡汤、电影的故事情节等等，会让我们睡前越来越兴奋，心情平静不下来，自然睡不着！所以，我们要建立仪式感，让自己静下来！

我的做法是，提前半小时进入睡前仪式，整理、洗澡、泡脚、冥想、启动睡眠APP，如果真的睡不着，也要躺在床上，可以听书或者轻音乐协助入睡。

4.进去一个圈子，借用他力来监督

现在有很多的社群、圈子都在实行“早打卡”“晚打卡”，比如我们的易效能时间管理践行群就有这样的仪式，可以加入这样的圈子，通过群体的力量来监督自己早睡早起！慢慢形成生物钟之后，就会习惯成自然！

5.坚持早起，良性循环

我们做任何事情，在本质上都需要有一个触发的动机。我先前说了一个动机就是“不要熬夜”，告诉自己“十点钟不睡觉不要脸，十二点钟不睡觉不要命”。

那我再给大家一个动机就是“坚持早起”。内心告诉自己，我明早要早起，所以我今晚一定要早睡！当天晚上做好第二天的早起计划和目标，我们应该都有这样的体验：要是一大早有事要处理，我们肯定会去早睡，以保证第二天的早起！所以坚持检视自己的计划和目标，触发驱动力！

说完了早睡，那我们该如何早起呢？

早起

1.设定每天睡觉和起床的闹钟

设定时注意闹铃的声音要适当小一点，选择舒缓的轻音乐最好！闹醒之后，不要急着起床，在床上做几分钟的伸展运动，然后回想一下今天的安排之后，待大脑慢慢苏醒适应以后，迅速“床体分离”，上卫生间用温水洗面！切记不要返回床上继续睡！

2.利用早起APP

下载早起打卡APP，比如：朝夕日历、易效能的更早……持续打卡，天数越多，自信心越强！

3.不要关窗帘

晚上睡觉时，不要关闭窗帘，利用早晨的自然光线叫醒自己！

4.加入社群，善用他力

加入早起打卡社群或者寻求死党帮助，利用他人的力量监督自己早起！

5.确保早睡

早睡才能早起！早睡早起，形成良性循环！

早睡为了身体，早起为了内心！

愿你做个早睡早起的人！

你有多自律就有多自由！