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美好早安联盟(115)瑜伽记录

美好早安联盟(115)瑜伽记录

作者: 张雅苑Momo | 来源:发表于2022-08-14 19:18 被阅读0次

          美好早安联盟(115)瑜伽记录,开启美好的一天,感恩,恭敬一切人,一切事,一切物帮我成长,助我通达

          今天还是五点半左右醒来,真不错,希望可以形成早起早睡生物钟;还是六点前进入我们瑜伽早课,向持续努力练习的女神们学习,加油,我和我们

          今天是我们YYun老师上线,YYun姐姐为我们带来静坐,坐姿圣光调息,多项热身准备等体式,双腿拉伸延展。YYun姐姐流程化为我们带来各项体式的体验,一气呵成,边演示体式边详细的解说,真的很厉害!向优秀的女神学习!这就是榜样的力量!听着我们YYun姐姐的口令,能做到多少算多少,不少新体式我之前都没有接触过,不知道请假期间我们YYun姐姐有没带过这些体式?能做到的跟着,做不到的就躺平着围观,哈哈哈,暂时也只能这样了。课后正巧YYan姐姐有空,为我们分享猫弓猫伸展的流程,凭记忆尝试回忆一下:大拜式准备,起身留意腋下上提,四板脚凳准备,保持身板的平直,脚后跟贴地,小腿,大腿发力些(膝盖不可受力)五指张开,虎口与中指发力为主,调整配合呼吸猫弓猫伸展。听起来真的很容易呢,要做到,可真的要做到真的不容易呢,平时要多加以练习才是!

    接下来我要找哪几个常练习的体式来持续练习呢?先梳理一下这一百多天来学习到的瑜伽内容:

    1静坐2狮子吼3圣光调息(站姿,坐姿)4双腿拉伸(好多可以演变到不同体式)5风吹树式(好多可以演变到不同体式,单手,双手,站姿,坐姿等)6战式(好多可以演变到不同体式)

    7猫弓猫伸展

    大拜式准备,起身留意腋下上提,四板脚凳准备,保持身板的平直,五指张开,虎口与中指发力为主,调整配合呼吸猫弓猫伸展。

    8拜拜式9臀桥式10下犬式等等等,还有一时间想不到,我们SY老师与YYun老师有教到我们的瑜伽体式练习,还有腹式呼吸法里也能演变到不同的呼吸法;目前每日自我练习的是双腿拉伸中的几个体式,还有呼吸练习这些天也有点小小的进步

    持续加深印象,阐述如何拉伸我们的腿部力量:

    平躺,调整呼吸,保持左腿根基稳定的情况下,双脚蹬脚后跟脚趾回勾,屈膝抬起右腿,后脚跟套上瑜伽带,笔直伸展我们的右腿,顺势向右侧方向延展,右脚趾方向要留意中正,朝向右方平行,尽量往右方向拉伸,延展,配合呼吸,保持呼吸的调整,停留在瑜伽砖上。往回收的时候留意保护好自己的膝盖,放下瑜伽带之后双手交叉拮抗抱膝于胸前停留一会,再张开双手,留意下我们右腿大腿根部,腹股沟与整个脚面两点之间的拉伸往上延展,腿部笔直之后缓缓落地【左腿练习反之同理】这个练习结果可以留意自己的脚是不是比之前长一点点?腹股沟舒展多一点点?大腿,小腿能量是不是稳定一点点?轻盈一点点?臀部力量是否得到启动?大腿最内,外侧是否明显感受到延展?还有哪些身体上的觉察发生到变化一点点呢?看到这里,欢迎各位对于瑜伽爱好的女神们,补充说明,提供宝贵的建议哦。

            今天是自我练习内容的第20天,今天留意准备了拉伸热身准备,当录制的时候留意到在练习的时候稍微有点轻松一点点,细节上还是有很多做不到位的地方,不过相对来说还是一天比一天都有点小小的进步哦!接下来还是要提升留意觉察每一个细节,还是需要更多的持续努力练习,唯有不断的练习过程中方得精进成长,日拱一卒,才能将瑜伽的每一个动作细节到位的组合呈现出来。今天目标还是持续留意觉察是否正位练习以及尝试呼吸配合练习,近期这个月的目标就是把这个系列持续练习到位,还有十天就满一个月30天周期的练习,加油,我和我们 。

    入秋之后天干物燥,记得给身体补水哦。不要只给脸补水,也要给身体补水呀,脆甜多汁的黄金梨,抓紧时间给自己以及亲朋好友们安排上吧!

        感恩,恭敬一切人,一切事,一切物帮我成长,助我通达,祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好

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