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运动的饮与食

运动的饮与食

作者: 大有哥_eee2 | 来源:发表于2020-05-19 18:47 被阅读0次

我们运动了,那我们在饮食营养方面要有哪些注意呢?

1、运动过程中即便没有大汗淋漓,也会有水分的丢失,当感到口渴时,身体已经处于轻度脱水状态了。水分丢失达到体重的2%时,运动能力就会下降,如果持续丢失水分,会造成血容量减少增加心脏负担。因此,运动前、中、后要补水,每15~20分钟补充120~240毫升水,千万别等到口渴才喝水。

2、果汁、茶水、碳酸饮料并不适合在运动中饮用,如果流汗较多,可以选择适量的运动饮料,补充水分同时还可以补充流失的矿物质、维生素。

3、运动前、后,可以吃些牛肉、鸡肉,补充丢失的蛋白质。在日常生活中,多吃一些富含维生素、矿物质的蔬菜、水果可是必不可少的,如果运动量比较大,而蔬果摄入量不能满足机体需求的话,也可选择膳食补充剂进行补充,以满足机体的营养需求。

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