运动的饮与食

我们运动了，那我们在饮食营养方面要有哪些注意呢？

1、运动过程中即便没有大汗淋漓，也会有水分的丢失，当感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态了。水分丢失达到体重的2%时，运动能力就会下降，如果持续丢失水分，会造成血容量减少增加心脏负担。因此，运动前、中、后要补水，每15～20分钟补充120～240毫升水，千万别等到口渴才喝水。

2、果汁、茶水、碳酸饮料并不适合在运动中饮用，如果流汗较多，可以选择适量的运动饮料，补充水分同时还可以补充流失的矿物质、维生素。

3、运动前、后，可以吃些牛肉、鸡肉，补充丢失的蛋白质。在日常生活中，多吃一些富含维生素、矿物质的蔬菜、水果可是必不可少的，如果运动量比较大，而蔬果摄入量不能满足机体需求的话，也可选择膳食补充剂进行补充，以满足机体的营养需求。