有没有那种时刻，有些事会触怒你，让你忍不住愤怒？遇到这种情况，你是怎么解决的呢？今天学到的几个小方法就此做个分享。

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回想一下过往让你愤怒的瞬间，你觉得一般什么时候会感到愤怒呢？

是不是当你感觉到非常不公平，被轻视，被冒犯的时候，你会感觉血液上涌，双手握紧，非常愤怒，想要对抗？

确实如此。

那愤怒到底好不好呢？平心而论，很难说它到底好还是不好，只能说，如果你频繁的感到愤怒，那肯定是对身体不利的。所谓“大怒伤肝”即是如此。

那问题来了，我们到底该如何控制愤怒的情绪呢？

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在介绍具体的方法之前，需要认识一个心理学的理论——情绪ABC理论。

其中，A代表诱发事件或者逆境；B代表我们的信念体系；C代表情绪或行为的结果。根据这个理论，我们会发现，A并不会直接导致C，而是中间加上了我们的信念体系B，所以从这个角度来说，要控制愤怒，首先要改变我们的信念体系。

这也就是控制愤怒的第一种方式，在思维层面转变理念，转变认识。本质上来说，问题本身并不是问题，关键在于我们以什么样的理念进入问题。

举个例子，同样一句话“你怎么能这么做，太过分了。”如果是你的朋友对你说，你会觉得是调侃；如果是陌生人或者不喜欢的人对你说，你会觉得是斥责，进而给出不同的情绪反应。

同样的一句话，为什么我们产生的情绪会不同？

说到底，这取决于我们内心对这句话连带这个人的解读。如果我们解读为这个人是善意的，就会产生友好积极的情绪反应；如果我们解读为恶意的，就会产生消极乃至生气愤怒的情绪反应。

这就需要我们在认识层面调整我们的理念B。

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除了认识层面的调整，在行为层面，我们也可以借助一些方法，去改善并控制我们的愤怒。主要有三种：

第一，不要逃避痛苦，要直面问题。

遇到问题，肯定要想办法解决，即便不能解决也是一种解决方式，关键是我们要尝试着直面它，解决它，并给自己一个deadline，不要逃避和拖延。

这其中，首先要做的就是沟通，但要注意的是，沟通是为了解决问题，是为了达成共识，求同存异，不是争执、谩骂和愤怒。

在这个过程中，通过尝试着于矛盾人进行基于平等的理性沟通，可以挑战我们自己的行为，获取自我价值的认同，从而走出负面情绪的困扰。

第二，尝试一些冒险、荒唐或者“丢脸”的事情。

每个人都会有很多让我们觉得无比尴尬，不敢做的事情，而通过这样的尝试，可以让我们彻底放下。因为只有你尝试过了才会发现，最差的结果也不过如此，经历过了才能放下，才能彻底打开心结。

第三，尝试鼓起勇气，与他人对抗。

大部分沉溺于情绪痛苦中的人，都会有一种“老好人”情节，也就是心理学提到的“拖累症”症状。

很多时候，愤怒与暴力常常源于缺乏勇气，你不敢追求你想要的东西，因为你对未知世界的无法掌控，让你在犹豫不决中痛苦不堪。但事实上，很多时候，只有你鼓起勇气，去表达，去对抗，别人才能知道你的想法。永远要记住，别人怎么对待你，都是你允许的。

而当你敢于鼓起勇气，勇敢的与他人对抗时候，你会发现，借助这样的行为可以帮助你挖掘出那个内心深处懦弱的你，当你可以让自己不生气，不暴躁，勇敢且理性地对抗那些你坚决不赞同的人，你的行为会让对方觉得你毫无畏惧，因此你的观点值得被尊重和考虑。

这个时候，很多人可能会面临一个问题：为什么摊上这个烂事的是我，为什么同样糟糕的事情会不停地发生在我身上？

答案其实很简单，俗话说：相由心生，物随心转，境由心造，烦恼皆心生。因为你的认知模式，你的磁场决定了你会吸引什么样的人和事，如果你不能从根源上去调整，无论换什么样的人，换什么样的环境，高度雷同的人生剧情会一遍又一遍的在你的生活中上演。

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这就是今天学习《压力与情绪管理》课程在“认识情绪”章节中学到的内容。

归根结底，对情绪的掌控完全在于我们的内心和行为模式，所以需要我们在这方面进行修炼。

说到底，人生是一场由生向死的修行，所有让你愤怒的事件，看似是伤害，其实都是助缘，没有好坏之分，请不要沉溺于人际关系的痛苦之中，这段旅途终究是和自己的相

处，正如没有人可以代替你吃饭、睡觉、生病、死亡一样，精神和灵魂的独立才能让你自己舒服，让他人舒服。

你要相信，你所生活的世界很多事情都不是你可以掌控的，所以请学会接纳自己的不完美，接纳自己的无能为力，放过自己，坦然接纳自己吧。