作者：约翰•瑞迪
介绍
零点体育课
一种通过运动提高学生意识状态，为一天学习做好准备的新型体育课。
尽全力跑比跑得快更重要
提高学习能力
上半学期结束时，参与零点体育课的学生的阅读和理解能力提高了17%；喜欢睡觉以及那些参加标准体育课的学生们的阅读和理解能力提高了10.7%！
运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。
凝聚注意力
神经生理学家查尔斯.希尔曼的研究同样显示出了体能和学习之间的关联性。他发现，更好的体能等于更好的注意力。希尔曼挑选了40个学生组成小组。他评估了他们的注意力、工作记忆以及处理信息的速度。脑电图显示，体能好的学生大脑更活跃，他们的注意力加工能力大大高于体能差的学生，从而能够更完整的完成任务。
越动越多的脑细胞
神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构。其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。
改变压力状况
轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。可以说，没有压力我们就不会拥有出色的适应和生长能力。运动的压力可预知、可控制，而且还是你可以自主的。你随时可以在生活中引入运动，以激活神经元过度补偿，变得更加强壮。
解决焦虑
在焦虑症的治疗中，有一种叫β-受体阻滞剂的药物广受欢迎，它对交感神经系统具有静镇作用。很多古典音乐家在演出前会选择服用它，以避免紧张出汗和肌肉僵硬。运动的作用和这种药物如出一辙，而且你自己就能生产。
除此之外，运动还通过分散注意力、缓解肌肉紧张、增加大脑资源、提高恢复能力来跑赢焦虑。
延缓衰老
神经学家阿瑟·克雷默领导的一个实验表明，运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。问题是很多老人会因为衰老而逃避。他们为了避免沮丧，逐渐断绝有意义的人际关系，回避这个世界。挑战可以增强我们的适应力，显然，运动是挑战自我和大脑极为有效的方式。20世纪70年代，一项关于芬兰人的跨度达21年的调研发现，每周至少运动两次的人患痴呆的可能性减少了50%。
大脑训练计划
低强度：55-65%HRmax
中等强度：65-75%
高强度：75-90%
从轻度开始养成习惯！
中等强度运动让大脑更强健！
高强度运动大幅提高生长激素浓度！
运动量
少量运动有好处，运动越多则效果更加！
最大运动量应该是每周6天进行45分钟至1小时某种形式的有氧运动！
建议至少在6个月内，每周进行6天有氧运动，随后再增加间歇训练！
运动时应该消耗掉的能量=体重/0.45×8（Kcal）
如何坚持
统计资料显示，有大约二分之一的人开始一个新锻炼计划后，会在6个月到1年之内放弃。养成运动习惯的最好方法，一个是循序渐进，另一个是加入小组(罚款估计比较有效)。
看看照片
看看体检报告
试着加入一个组织
每周10公里，不达标罚款
跑步注意项：
1.准备好装备，护膝、吸汗运动服、运动手表等
2.运动前：拉伸、碎步跑
3.运动中：监测自己的速度和心率，除了关注配速，心率控制在：(220-年龄)*(75%~90%)
4.运动后：走路10分钟，做2〜3组拉伸
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