让自己活在当下

——学习非暴力沟通心得

非暴力沟通是活在当下的学问。

活在当下，

是我们在此刻此地对自己有觉知，

觉知到我们外在发生了什么，

觉知到我们内在的

想法、感受、需要和行动。

活在当下，

我们在此刻此地，

能觉知到注意力，

觉知到它在哪里以及做什么，

又或者没做什么。

还能能觉知到注意力的漂移。

但是，

心智有寻找目标

并自动实现的习惯倾向。

当你觉得“应该怎样”

而没有做到，

并开始控制，

你没有活在当下。

即使这时你感到挫败，

你也没有活在当下。

有趣的是，

当我们觉知到自己没有活在当下，

我们就已经活在当下了。

这并不容易，

需要某种训练。

这种训练的方式是，

有意识地把注意力放在“某处”，

观察它的来来去去。

当它不在“某处”，

要知道这是注意力的心性，

带着开放、耐心、容许和慈悲，

温柔地把它带回到“某处”。

这是活在当下，

我们能做的。