之前的女神养成记给出了两部分了，但是很多情况就是大家没有办法去健身房健身，又或者你属于经常旅游或者各地出差的人群，那健身场所不稳定性就是重要的限制你运动的主要问题。下面给出一些动作和方法，让我们能够达到没有条件创造条件的目的。
为了选封面，这个是最近很红的妹纸Jessica
弹力带（ResistanceBand）
弹力带轻巧，方便携带，又可以随处系在栏杆、扶手上进行训练，可谓出差旅行必备。而且弹力带训练方式多样，可以同时锻炼手臂、胸部、背部、臀部、核心等多处肌群。弹力带因为其伸缩性而具有多组哑铃的功效，训练难度可以通过调整弹力带长度来随意调整。训练过程中，弹力带又具有让肌肉持续发力的功效，肌肉刺激效果绝佳。训练后肌肉燃烧发热的感觉绝对会让你上瘾。（如果大家需要弹力带的训练动作，留言我后期出镜补上~）
感谢我女朋友的友情出镜，这个动作练臀妥妥的
爬楼梯(StairClimbing)
放弃电梯，生活中爬楼梯也可以消耗不少热量。学生党们食堂吃过饭后不要坐电梯回宿舍啦，改爬楼吧！同时爬楼梯也可以设计成Hiit训练，快速慢速交替爬楼达到心率不断变化，提高燃脂效果的功效。但是记得下楼时尽量坐电梯以减少膝盖损伤。（楼梯训练传送门：给我一段台阶，让你轻松拥有好身材）
我们宿舍脏脏的楼梯间
凳上双臂反屈伸（BenchDips）
这个动作可以找任何台阶、椅凳来做，负重或不负重。这一动作对肱三头肌有很好的刺激作用。一组做到力竭，休息30秒接下一秒，暴虐指数较高。同时注意做这一动作核心要收紧。
图源百度
深蹲跳（JumpSquats）
深蹲跳对我们的臀部和整个腿部都有很好的锻炼效果。这一动作的爆发力有助于塑造臀部，锻炼腿部并塑造良好的小腿曲线。双脚与肩同宽（如果不适，也可以比肩稍宽），脚尖轻微向外，深蹲至最低，然后垂直跳起到你的最大高度，下落后马上连贯进行下一次蹲跳。姑娘们总是担忧深蹲跳会粗腿，其实小编认为深蹲跳对臀部雕刻效果极佳，搭配训后足够的腿部拉伸，既能达到提高臀线显腿长的效果，又能紧实腿部曲线，总的来说利大于弊。但如果过于担心腿部变粗问题，则放弃这一训练。
平板支撑（Planks）
平板支撑可以有效的锻炼我们的核心肌群，对场地的限制很小，适合我们随时进行训练。如无瑜伽垫可以把肘撑式平板支撑改为手撑式。
手撑式就是俯卧撑的撑哦，不用俯卧
波比（Burpee）
波比的原理，其实是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多。同样如无瑜伽垫可减去俯卧撑部分，改为半波比。
绝对逆天波比啊！
最后一条，能站着绝不坐着！
原创不易，希望能帮到所有想变美的小仙女们
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我是你们的亦玲小仙女~希望所有小仙女们都能梦想成真
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