我是深度网瘾人士，时不时打开一个网页，一天过去了。总是告诉自己说，要控制上网的时间，做点有意义的事情，可失败的次数用一个巴掌已经数不过来了。今天端正态度，研读自控力相关书籍，这病，得治！
其实网瘾只是一种指代，它可以是任何你想要有效控制的东西，例如赌博，非理性消费等等。
所谓自控力，就是让自己遵从理性，去选择做一些低多巴胺，长期有益的事情。
1 “我想要”什么
先来说说网瘾的危害。一是浪费时间，不光是上网的时间，还包括由于大脑兴奋，眼睛疲劳带来的恢复时间，也就是只要犯病了，一整天就没了。二是影响家庭和谐，媳妇老是说，都那么大个人了，还打游戏，也不干干家务活。
我想要通过戒除网瘾，省下时间做些能够提升自己，和谐家庭的事。
每当网瘾犯病时，想想“我想要”达到的目标，能够提高自控力。注意，关注点在于自己离目标还有多远，而不是已经取得了多少进步。因为后者容易让我产生松懈心理，想既然已经取得了进步，那就偶尔放松一下来奖赏自己吧，那就坏事了。
2 吃饱睡好
任何主观的东西都要以客观为基础，饥饿缺觉的人怎么可能集中精力拒绝诱惑呢？大脑在缺乏能量的时候，会优先保证生理需要，这就是你无法拒绝诱惑的原因。所以要增强自控能力，就要提供足够的能量。
每天保证8小时睡眠，自然饮食。困了就打盹一会，饿了就吃点水果坚果。
3 要事第一
如果我已经把重要的事做完了，那么偶尔放纵一下又有什么关系呢？这一步讲求的是“疏”，而不是“堵”。
要事第一，就是把重要的事安排在你自控力最强的时候做，例如睡醒后半小时，吃完饭半小时，运动完后半小时。
4 认清两个自我
很多冲动，就像开了自动模式，根本意识不到自己已经做了决定，根本没有考虑过冲动的后果。
给自己的冲动模式起个名字，例如“键盘屌丝”，在他们占上风的时候，你能意识到他们的存在，并有助于唤醒那个明智自控的自己。
5 放慢速度，做点运动
最后万不得已，才考虑“堵”。
放慢速度，讲究三思而后行。一个小时后我再做决定吧，或者等我看完这章再玩。说不定过了一段时间后，你就没那么冲动了。
做点运动。这里的运动是广义的，只要不是坐着站着躺着不动，其他任何你喜欢的事都是“运动”，例如遛狗，做家务，逛商店。只要5分钟，就可以让你的大脑的另一区域兴奋起来，忘了诱惑。
暂时先这五点吧，太多了也操作不了。过段时间，再跟大伙汇报疗效，此为（一）。
题图 by OpenClipart-Vectors
网友评论