14/28    自控力训练营第二周复盘（7.23---7.29

14/28    自控力训练营第二周复盘（7.23---7.29第三章至第六章）

孟子曰：“仁者如射，发而不中，反求诸身。”这句话是说：“有德行的人就像射手一样，如果射箭没有射中，就回过头来从自身寻求问题。”任何一个人的觉知、了悟，皆是源于自己。复盘要形成习惯。

《荀子·劝学》中也讲：君子博学而日参省乎己，则知明而行无过矣。说的就是要学会复盘。

罗振宇在奇葩说上也讲到——

我们的主观世界和客观世界之间有条沟，你掉进去了叫挫折，爬出来了叫成长。

柳传志也将复盘引入联想的三大方法论之中。

我们要从别人的故事里复盘，以汲取能力，更要从自己的经历里复盘，以迅猛成长。

悄悄然，训练营的时间已过半。本周，自己又收获了什么？还有那些不足呢？今天是复盘之日，好好地梳理一下。

本周各章节学习内容：

03章——累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限？

04章——容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？

05章——大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？

06章——“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

做得好的部分：

1、

回顾目标：意志力最强时间段处理要事

评估结果：完成

分析原因：把握要事第一原则，提前做好计划。

总结规律：以前就有晨起做要事的习惯，只是没有一直坚持。加入自控训练营后，刻意练习，想让自己养成这种习惯。

不足和改进：效率还需提高，专注力不够。要通过冥想来提升专注力。

2、

回顾目标： 三个微习惯

评估结果： 完成

分析原因：三个目标开始的时候，有时候会差点忘记。慢慢地开始刻意练习后，每天完成了。

总结规律： 给自己定的微习惯比较小，费时少，金句最容易完成，抽出很少的碎片时间，收藏到手机里，反复听，就会背下。

不足和改进： 一页书不困难，但自己的归纳总结能力还是不够。睡前的冥想还不够深入。

先接纳自己的不足，慢慢地训练自己。

3、

回顾目标： 善用多巴胺

评估结果： 完成

分析原因： 出去走走，晒太阳这两个习惯一直有的。但听歌是丢了很久，妈妈以前会识谱，年轻的时候还教学生唱呢。我买回歌本后，可以拿着看很久。饮食，睡眠平时还可以的。我增加了聊天时间。把唱歌融入回忆愉快场景里。

总结规律：方法总比问题多，让我们真正去做的时候，很多事情会有改变的。

不足和改进：今天，发现了很多闲聊的话题。还可以加进去，每天给妈妈点赞。比如，今天她给亲戚家送东西，带回来很好吃的粑粑，受到我们的表扬，很高兴。以后要增加这项点赞内容。还可以增加身体按摩。

14/28    自控力训练营第二周复盘（7.23---7.29第三章至第六章）

做得不好的部分：

1、

回顾目标： 训练意志力肌肉

评估结果：未完成

分析原因：人的惯性，如果没有足够的觉察力，很难打破。老实说，定的目标是，小事情上训练。比如，开门，吃饭，习惯右手完成的，用左手，而我忘记了。

总结规律：没有引起足够的重视，没有得到及时的提醒。

不足和改进：可以把小习惯改成梳头，刷牙等，不容易忘记的项目。然后向换另外一只手开门，吃饭逐步迈进。

2、

回顾目标：把控情绪

评估结果： 差点失控

分析原因： 当天的意志力储备不够。

总结规律： 意志力的储备如同我们的一日三餐，是不可以缺少的。饿了就得吃，不然对身体有害。

不足和改进： 意志力的储备如同给手机充电，断电如同跟自己失联。保持觉察力，避免情况发生。已经发生的，接纳自己，也是对意志力的提升。

14/28    自控力训练营第二周复盘（7.23---7.29第三章至第六章）

《了凡四训》里写：从前种种，譬如昨日死；今后种种，譬如今日生。

每个人都要具备让自己日日新生的能力。每天睁开眼，就看到一个比昨天进了一步的自己。

这世上，谁都不是谁的药。除了你自己，走在自控的路上，记得为自己鼓掌。

当每周的复盘成为一种习惯，我更加相信，每日三见吾身，不是一句迂腐的空话。日日宛如新生，并非一句装饰性的话语。

走过夜路，是为了无限接近不远处的光明。