我们提出了因睡意来袭而给我们带来的主要三种困扰：
1，早晨起床后仍感到睡意犹在。
2，午饭后睡意来袭，导致午后消沉。
3，一天之中，如遇到无聊的会议时常会感觉到睡意。
上文探究了第一点早晨犯困产生的原因，本文中依次来介绍一下第二点和第三点。
吃不吃午饭都会犯困
关于午后消沉的原因，有些人会说是因为吃了午饭的原因。但是斯坦福大学已经通过研究指出，午饭与下午2点左右出现的睡意来袭现象没有关系。
对于午后消沉，我们尝试的对策之中效果较明显的是，早晨多睡1-2个小时的懒觉法。早晨如果睡一会儿懒觉的话，将能稍微缓解午后消沉的现象。当然，这里并不推荐晚睡晚起的生活方式，而且懒觉法只能说是治标不治本，因为我们欠下的“负债”仍需要偿还。
也有人常会这么解释，进食后，为了完成消化过程，向肠胃流动的血液会增加，从而导致供给大脑的血液减少。但其实无论在何种情况下，我们的身体都是优先保证对大脑的供血的。所以，午饭后的睡意并非源自血流的问题。而是因为饱腹感导致意欲低下，什么都不想做，从而会想要睡觉。
严格来说，午饭后出现的犯困其实应是一种倦怠感，其与睡意还是不同的。对应的建议是，午饭时最好不要摄入太多的淀粉。吃得过多会对血糖值产生影响，极端情况下，还有可能抑制苯基二氢喹唑啉等体内清醒物质的活动。因为在空腹时，体内的苯基二氢喹唑啉的分泌会增加，从而使人的清醒程度得到提高。
总之，午饭少吃点，避免摄入过多的淀粉，这样能有效防止午后倦怠感的出现。此外，在吃饭外要像之前讲的要有意识的细嚼慢咽。
无聊会议中袭来的“睡魔”
无论你吃不吃午饭，由于受到午后消沉的影响，都无法回避的是下午2点左右睡意袭来。甚至，很多人下午2点之外的时间里，也会想睡觉。
睡意的出现，可能是体温和室温的变化引起的“睡魔”的突袭，有时也可能是因为你睡眠不足或体质较差而导致的。
因此，基本上通过提高最初90分钟的睡眠质量，能够减少“睡魔”出没的机会。虽然如此，最高质量的睡眠也不是一下子就能实现的。
接下来，就如何驱走眼前的睡意，来介绍斯坦福大学抗瞌睡方法。未完待续......
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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