一、挣扎，以学习为主，需要有意识的头脑来获取技能和信息。注意事项，充分利用触发器，目标不明确或无法获得即时反馈时，不要在挑战与技能的最佳平衡点之外挣扎，陷入困境时，利用新颖性、复杂性和不可预测性，心情不好时，用感恩练习、正念练习、健身、睡眠等手段来修复你的情绪。要避重严重后果触发器。
二、放松，学会松驰和释放——把注意力从待解决的问题上移开。做不相关的事情，低强度体力活动具有最佳放松效果（做手工、待弄花草、弹吉他、画面、读书等）。不要把自己搞得筋疲力尽，不要看电视，并非所有挣扎阶段都具备相同特征，尽力激活深度具身触发器。
三、心流，最大限度地延长心流状态的持续时间，避开四种可怕的心流障碍，分心之事、消极思考、兴奋感 不足、准备不足。
四、恢复，给自己充电，正念冥想、桑拿、伸展运动、按摩等。
心流也不是一直存在的，也不可能干什么事一直都是心流状态，但是我们懂得心流的循环阶段，可以知道在哪个阶段做什么，更高的激发心流，同时我们也要学会在恢复期休息好，调整自己的状态，迎接下一阶段的心流到来。
其实，观察那些成功的人，都是把自己的时间和事件规划的很好，工作时专注的工作，玩的时候尽情的玩，劳逸结合，读书、运动、早睡早起的习惯更是他们的标配，所以说成功也是有路径的，成功的人更愿意探索事物的本质，找到有效路径并付出行动。
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