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有一段时间自己非常的焦虑,日常早睡就会早起,但那几天晚上即使早睡也无法起来,身体已经出现异样。有种心余力不足,也不知道该如何调节。在朋友圈倾诉时,朋友向我推荐《高效休息法》
读完并把它画成视觉笔记,现在贴在墙上每次感觉累事,都看看图,回顾下书中的方法,达到自我疏导调节。
调节好状态也很快恢复往常,早起早睡也正常如初了。
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以下是这本书对我有用的内容介绍:
压力呼吸法:注意压力来临时自己的变化,将意识集中在呼吸上,将意识扩散至全身。
然后不要太重视目标,学会先认识他,然后接受他,同时调查分析他的具体原因,然后保持距离感与愤怒,保持距离感。
如果我们的内心始终无法好好休息,再用怎么样的度假和娱乐都毫无意义,不要只追求短暂的放松,从根本上解决问题才是长期有效的办法。
还有全身扫描法,正念呼吸法以及动态冥想法,那这些方法都非常好用,但我感触最深的就是视觉笔记中所画的消除猴子思维。
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经分析自己的大多焦虑来源于未来的担忧,有些想象不是事实,但却消耗了大脑空档运转时巨大能量。如何消除猴子思维,我们要将想法采取旁观者的态度。要明白想法,就好像列车,我们是站在车站上,将这些想法送走,扔掉它不要判断好坏,直到恢复当下的平静,
主要可以通过社会的支持,信任的人,思维的灵活度,道德标准正面获得复原力,来保持内心的平静。我们应时刻拥有平和力,能够接受事物本身最真实的样子,时刻告诉自己,世间就是如此不必强迫。
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读完这本书,感触最深的是减少对能量的消耗,保持复原力和平和力,有意思强迫自己走路的时候专注走路,感受肢体的运动,全身心在当下,给自己休息的空隙。
这就是视觉笔记阅读的好处,帮助深层理清知识之间的关系,找到真正适合能帮助解决自己问题的方法,画出来,贴墙上时刻提醒自己,达到深度记忆的效果,避免读完即忘。
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