微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。
每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。
微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
压力会促进习惯性行为，无论这种习惯是好是坏。
建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流。
重复就是（潜意识）大脑使用的语言。
在行为变成习惯之前，激励你的两个途径是动力和意志力。
情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。
——吉米·罗恩
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
——安东尼·罗宾
微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
一旦你开始第一步，大脑就会计算一套完整锻炼的真正难度有多大，而不会出现一个有偏见、懒惰的大脑判断这件事做起来特别痛苦的情况。如果你在一次锻炼或尝试一种新体验之后发现自己的想法是“原来没那么糟糕”，那么这说明你已经熟悉这种现象了。
正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。
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