人每天都会有负面情绪，只是多少而已，但是负面情绪总会影响身体健康，那么如何克服负面情绪呢？清华大学彭凯平教授从抑制负面情绪和产生积极情绪两个方面，给我们提供了切实可行的一些方法。
一、抑制负面情绪的“八正法”
1. 深呼吸：当有负面情绪时，请你深吸一口气。大家都有过这样的感受，当我们紧张时，深吸一口气，可以消除我们的紧张情绪。同样，当我们有负面情绪时，也请你深呼吸几次，一定会有效果。
2. 闻香：消极情绪的加工中心是杏仁核，当杏仁核充血、温度升高，人就会产生恐惧、焦虑、愤怒、伤心等情绪。闻香气可以帮助我们减轻各种不好的感受，“君子佩香”就是这个道理。
3. 抚摸身体：如摸胸口中间的膻中穴、摸肚子，捏脖子、击掌。因为肠胃的很多神经元与情绪有关；而脖子上有人类非常古老的神经通道——迷走神经；掌心有很多触觉神经元。
4. 幽默：可以通过一些幽默的段子，调节一下自己的情绪，所谓幽默——幽幽地想，默默地笑，幽默需要心灵相通、需要智慧，与思维创造能力有关。
5. 倾诉：向知心朋友进行倾诉，通过深入的交流，来化解自己的负面情绪。
6. 运动：运动是解决各类心理问题的一大灵丹妙药。运动可以化解压力激素，同时，运动时还会产生神经化学递质，对大脑神经元网络的联系产生积极促进作用。
7. 专念：这是东方人发明的方法，大脑动，也可以让我们的身体产生积极神经化学递质。所谓专念，并不神秘，就是专心致志、抱元守一，把自己所有的意念关注在一个地方。
8. 写作：写作是非常重要的心理痊愈方法，因为在写作时，理智会逐渐占上风、感性的冲动则会被抑制，所以写作会提高理智和认知。
出现负面情绪，光靠抑制是不够的，我们还需要从产生积极情绪入手，来调节我们的情绪。叫做五“施法”。这五个人类天生的本领会让我们产生愉悦的感受。
1. 颜施：要学会迪香式微笑，即嘴角肌、颧骨肌和眼角肌同时活动时，这种笑容最有魅力和感染力。
2. 身施：包括行动、触摸、禅思、行善等等。有一个简单的技巧是抬头挺胸，原因在于能打开迷走神经。所以我们要经常仰望一下星空、抬头眺望一下大海。
3. 言施：即积极的沟通，在组织生活中，有的时候需要警醒、意见，心理学家洛萨达提出一个比例，高业绩团队中，正面与负面沟通的比例为5.6，即说五句正面的话配一句批评建议的话。
4. 心施：敞开自己的心扉，产生美好的感悟，其中很重要的就是“福流”。做自己喜欢做的事，可以让自己全神贯注，注意力集中，达到物我两忘的境界，这个时候自我意识、空间意识、时间意识暂时性消失；做自己熟练的事情，并且有一定的挑战性，让自己有完全的掌握和控制。完成之后的创造性乐趣可以产生积极情绪。
5. 眼施：要学会观，观是“又见”，不仅要眼见为实，还要心见为实。哈佛大学休伯尔和维塞尔曾探索了视觉大脑皮层的结构，发现人类的视觉系统不仅是眼睛，所有看到的东西要经过视交叉神经通道进入大脑前额叶，才能真正看见。中国人讲“慧眼禅心”，就是要克服无意视盲，我们要从身边和细节开始，每天都有新发现，看到别人看不见的东西。
要避免负面情绪的产生，还有一个好的方法就是多做有意义的事情，有意义的事情可以让你感受到有意义的快乐，从有意义中获得力量。
人生永远不可能一帆风顺，即使遭遇失败或挫折，也一定要记得曼德拉的一句名言，“生命最大的荣耀不是从来没有失败过，而是每次失败后我还能够继续爬起来，不断前行”。要善于从失败中获得积极的力量，而不是被失败击倒。
网友评论