文/享动365
很多人看到10公里、马拉松等字眼都会心生惧怕，觉得离自己很遥远，但是每个人都是从1公里、3公里、5公里等慢慢过来的。
365在学校的时候也是很怕长跑，后来决心跑步时，也是从15分钟，30分钟等慢慢提升的。
如何科学跑步，享动365谈谈自己的一些体会。
一、为什么选择跑步
1、无人员限制。一般球类运动，都需要团队或者至少两人才能完成，跑步无人数限制；
2、无装备限制。跑步只需要一双跑鞋即可，没有太多讲究，无需专业器材；
3、无时间限制。只要你有空闲时间，不需要约人，不需要等待；
4、无场地限制。马路、跑道、公园、小区均可。
二、跑步的好处
1、养成规律的生活习惯。晨跑可以让你养成早起的习惯，夜跑可以让你晚上离开沙发、离开电视机；
2、提高工作效率。为了留出时间跑步，你必须提高工作效率，同时跑步可以释放情绪、缓解工作压力，让你工作时更专心；
3、强身健体。增强心、肺功能，运动中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。增强胃肠蠕动力，以及提高睡眠质量。
4、锻炼意志。冬天从温暖的被窝爬起来，夏天要汗流浃背，参加比赛时要坚持到底，均是考验人的时刻。
5、爱上独处。很多时候跑步时只有你一个人，你需要自己一个人品尝，并享受独处的乐趣。
三、怎么样90天从0到10公里
正常来说坚持90天，3个月的时间，从0到10公里是完全可行的，有一本书叫《爱上跑步十三周》，有兴趣的朋友可以买来看看。享动365根据自己的经验总结了以下几条：
1、下定决心。脑袋里要意识到跑步对于健康的重要，自己刻意提醒自己，脑袋给身体下命令，必须走出去，开始跑步；
2、注意3个3。任何习惯的培养，这点很重要。
前3天会比较痛苦，你需要打破原因生活习惯，刻意强迫自己离开舒适区，走到外面去。
持3周，习惯形成期，你会慢慢习惯新的生活规律，认为跑步也没那么痛苦了，早起也没那么痛苦。
3个月，习惯巩固期，这时跑步已经成为你生命的一部分，假设哪天没有跑步，你会觉得有什么事没有完成。
3、循序渐进。循序渐进是所有刚开始跑步的人必须重视的，每个人都是逐步提高的一个过程。为了避免不必要的运动损伤，一定要注意。刚开始跑步时，可以跑走结合，慢慢提高跑步的时间，减少走路的时间，让身体逐渐适应新的跑量。
4、定时定量定点。对于生活工作比较规律的伙伴，可以采纳这一条。
定时，比如早上6点，晚上7点半；
定量，一周4次，平常40分钟，周末1小时，除非拉练；
定地，平常跑步的地方可以固定，拉练的地方，可以适当变化，以便领略不同的风景，多认识跑友。对于生活工作没有规律的小伙伴，就只能建议，常备跑鞋，见缝插针，抓住机会就跑。
5、发现跑步的乐趣。最重要的一条，如果你不能发现跑步的乐趣，恐怕你也坚持不了多久。至于如何发现跑步的乐趣，就只能靠你自己来发现了。
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