闭上眼睛，仔细想一想今天的内容对我来说有什么启发呀~
很有意思的是，这一节的内容，对精力管理的认知又多了一些些，以前在了解精力管理的时候，别的课程总是牵扯到上瘾原则，只要上瘾和沉迷的那种快感是没法代替的，我有时候就在想之前按照核聚的方法怎么样坚持了那么久，然后我想到了。
当我从第一课内容默写至45课时，花了大量的时间，当然在一天有限的时间里，必然花时间消耗精力，以前没有从精力的角度去了解这件事情，后来想一下，单从上瘾的原则来讲讲。
大约学习到45课程的时候，我几乎每天都在重复学过的内容，无时无刻不默背回想，有时候太累了，就跑去洗衣房，里面轰隆隆的环境，反而更容易专注。每学一篇新内容的时候，就把旧的知识内容复习一遍，那个时候，第一篇课文已经学习了少说有几十遍了，所以从1-20课的内容在“上瘾”的情况下积极促进，而且促进的时候一点都不累，只是浪费了很多油墨和笔芯，所以在不断迭代的过程中，产生了强大的动力，因为每一天的认知都是新的，每一天都是在突破自我的极限。
让我回想起来在B站上看学霸的一个视频，一个学霸用一天的时间刷完了5年高考3年模拟，为什么他的知识体系和管理可以超越一本书，对书里的内容了解的事无巨细，为什么，当我默写的时候才明白，是因为每一个小事，每一个知识点，每一个概念都重复了无数次，多到数不清楚，当产生无数次的重复链接的时候，真的就变得很强。
学习就是新知识和旧知识的缝合，所以现在回想过来，我好像开悟了！！！
好了，上述的内容好像跟今天的内容没什么关系，那么跟今天有关系的是...
番茄钟
个人没太用过，虽然很早就知道，但是今天看到作者阐述，刻苦学习和学霸学习秘密的时候，精力上的差距真的好大，回想之前，我自己特别努力，在高中的时候每天晚上1-2点睡觉，确实坚持的学习状态对自己的精力产生了严重的怀疑，实在没办法的时候不得已变成了，第二天抄作业，很多盲点被迫糊弄过去，因为明天要学习新的内容，被迫中止。
“刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。
有效学习的关键是保持极度专注，而非一味比拼毅力和耐心。不过，保持专注需要花费精力，而我们的精力是有限的，就像一桶水，有的人总量多些，有的人少些，但只要在困难的事情上消耗精力，精力桶的水位就会慢慢下降。
学霸的学习方法单从精力的管理上，就会高效很多，因为他们累了就休息一会，学习的时候就学习，该玩的时候也玩得很好，这样精力不断下降的曲线，也会不断回弹，上升，不像笨拙的学习者，精力曲线直线下降，下降之后，直接到底才会选择放弃。
高效学习区对比~
我最近对练琴这件事，产生了一点点的厌恶感，一想起来就头疼，因为练好久才能进步一点点，所以每次已对于安排好的时间规划里面，已经是负担了，因为我承受不起精力上的管理，虽然下午睡了2个小时。
而番茄钟就是为了让我们找到季度专注+主动休息，但是我一直不喜欢计时，而喜欢倒计时，很可惜没找到桌面倒计时的软件，我在想要不要淘宝订购一个。那么我自己的作息，在不加班的情况下，午睡2H左右，一直学到3-8点，中间除去吃饭时间。
那么我可以通过番茄钟，来压缩两小时睡眠时间，希望能够提升效率。等不忙时候，离港之后安排上~
虽然李大钊先生早就教导过我们：要学就学个踏实，要玩就玩个痛快。但是在那个年代，由于学习量和信息量都相对较少，人们更容易做到学习和玩耍各自专注、边界清晰。如今，人们面对大量的信息干扰和巨大的竞争压力，在这种情况下，大多数人只会本能地告诉自己要更刻苦、更努力，却很少有人能意识到，更科学的模式应该是：极度专注+主动休息，如此反复。
学习难度控制在舒适区边缘
精力，在某种程度上可以作为意志力的代名词。精力充沛时，人们面对困难会无所畏惧，面对诱惑也有更强的抵抗力，但当精力不足时，我们不仅难以面对困难，甚至对诱惑的抵抗能力也会变弱，毕竟克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力。
两者结合在一起，会直接拉低精力的下限，把难度试着控制在自己能够掌握的范围内，不会难到直接想放弃。当然了，我在听《万物简史》的时候虽然有很多次想放弃，但是随着坚持了一些篇章之后，对内容理解，单词加强了很多，所以目前听起来除了好些生僻词，不会觉得太难，而且我始终不太分辨专有名词人名地名等等。但是现在有个问题，大致好像都能听懂，但是细节上还是不行，虽然熟悉的单词好像真的接近熟悉的边缘了，然后一看文本，再听的时候，真的好像就知道了。
这个问题，后续慢慢探讨和改进把，把万物简史的难度，拉到拉伸区内~
有人说，现实生活中哪有这么多“刚好的事情”，难道在面对老师和老板时，自己还能挑三拣四？其实这并不难办：要么重新设定学习内容，调整为合适的难度，要么将目标拆解为更具体的小目标，降低工作的难度，总之，想办法把难度控制在拉伸区范围内就对了。
不管面对多么棘手的任务，只要我们愿意动脑筋，总能找到主动调整的空间。
所以，一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。
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