练瑜伽的几个误区

关于呼吸

在瑜伽初学阶段，很容易犯的错误就是无法同时顾及呼吸与体式的配合，导致有的学员在练习对自己来说陌生或有难度的体式时，会不自觉的屏息，这是正常的，但并不是正确的。

每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体最大带氧量的情况下进行所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合；瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算。我们经常听见老师说“保持五个呼吸”或是“跟随自己的呼吸做三组”，你该怎么办？所以，在瑜伽一开始练习，就应该让自己养成习惯，按照老师提示的呼吸去调整自己的呼吸。

瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量；将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上。

关于专注

习练瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。

慢慢学会用耳朵听老师的动作指示，完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好；瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。

要懂得根据自己自身的情况调整练习强度，瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。

关于休息

仰卧休息术是瑜伽里最大的压轴，如果只练体位，不练休息术，那么你那天的瑜伽习练只能得到30％的收益。

它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，端正态度认真的去做每一次的休息术吧。