1.要选一块质地柔和的瑜伽垫。
2.面向墙面，利用墙来控制脚的平衡。
3.两个手腕呈60度角使手臂像一个等边三角形。
4.要将头放在“三角形”内，手心包着，慢慢移动着双腿，提高臀部，后脑勺贴着手心。集中注意力，感觉身体重心的转移。
5.需要注意的是不能将所有的重量都放在头部，应该将大部分的重心转移到手腕和手肘之间的手臂中。
6.紧接着先将左腿抬起，达到一定限度时，右脚用力蹬地后立即抬起，直到两条腿都靠墙后即可。
7.如果不能一步到位的，就在腿靠墙后调整身体的平衡――不要左偏也不要右偏，收起下颌并且头不能向后仰。
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