上个月写了在简书的第一篇文章，收到了很多关注和赞，差不多一个月过去了，总结一下这一个月的情况和问题。
关于暴食，这个改善了很多，至少我没有一次买三四个面包然后不停塞，对肠胃也好了很多。体重65-64-67徘徊，总之直到今天是67。
第一个原因，我会坚持一周多的清淡饮食，体重也稳步下降，但是偶尔的聚餐以及生理期，都导致体重短暂上浮，这种时候我都像泄气皮球以后，自暴自弃，吃了很多零食，比如奥利奥，手指饼，亲嘴烧…所以并没有很好的保持反而体重上升。第二个原因，器械运动很多，一周三到四次，但是有氧少，一周一到两次，无法抵消食物热量！第三个原因，熬夜多，睡眠过少。
昨天是放纵日，我去买了一个一直嘴馋的鸡蛋肉松面包，结果很难吃，心情很糟糕，就是吃了不仅胖，还不好吃，浪费了欺骗餐的机会。所以我就破罐破摔了，又去买了另外一个面包，晚餐还吃了面，水果和酸奶。晚上忐忑的称体重，发现重了很多很多，在床上思考了很久，失眠到天亮。
针对以上问题，再做一些调整。
频繁称体重NO！体重因为身体水分，粪便，时间都会不同，道理都知道，但是减肥过程中称体重有利有弊，体重下降固然很开心，是动力，但是体重绝对不是直线下降的，是螺旋式！如果体重略回升或者不动，而我前一天还那么认真的运动少吃，那确实很打击自信心。所以每周一称体重，检验一周的努力，拍一张全身照就够了！
没有垃圾食物，只有垃圾吃法！我还是很喜欢面包，喜欢炸鸡，有些人减肥一点都不沾，我也这样，结果后面暴食了。而今天我买了一只很想吃但不敢买的鸡蛋灌饼，吃了一口，发现也不过是这样。是因为一味的压制，导致我对食物的期待太高了。吃到口那一刻又不好吃，又出现前面提到的情况，不断循环。所以我决定和自己达成协议，想吃不利于减肥高脂高糖高碳水的东西，OK，浅尝辄止，一口起两口止。当然要承担浪费的风险。比如要吃奥利奥，自己最多吃两块，两块奥利奥跑两公里就消耗了，其他和身边的人分享。这样，又能吃到自己想吃的，也不怕吃太多变胖，也许还有利于人情交往。
多喝水，早睡早起。有时候饿了，不一定是真饿，只是渴了。经常熬夜，也容易导致多吃。
我胖了，胖到了67，其实把经历写出来很羞愧，但是接受是改变的开始。很多时候我都太急功近利了，用严苛的标准，坚持不了多久就放弃，一直没有办法很好的自我管理和控制。有句话是这样说的，“Change takes time, but it only takes time.”共勉。
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