大家好！我是一个冥想实践者，万维钢老师在他的精英日课038期中说冥想很难，不太相信初学者能坚持10分钟。
作为一个持续冥想80天，就冥想主题写了4篇文章，付费加入冥想社群，工作、生活收益巨大、对冥想上瘾，发愿先持续冥想10年的冥想爱好者，我不得不出来发声：冥想，其实没有那么难。冥想的形式也不是那么单一，冥想，有捷径。
现在就来跟我一起了解冥想的这三个问题吧！
1、冥想如何起作用
2、冥想有几种方式
3、有哪些很好的冥想资源
首先说说第一个问题：冥想是如何起作用的。
我在轻松冥想创始人--学霸猫那里看到的说法是---调节神经系统，促进多巴胺及血清素的分泌，从而起到减压、平静的良好功效。
在万维钢老师那里看到的说法，当人在什么都不干的时候，大脑的默认状态是随机漫步，各种想法和情绪会不断冒出来，你会做各种白日梦。冥想就是要你不能进入这种随机漫步的状态，要你保持专注，练好这个功夫，就能不被各种情绪和实现困恼，不受大脑模块的控制，获得自由、平静。在长时间的专注后，甚至可以进入非常深入的平静，有一种巨大的喜悦感。
再就是笑来老师的说法，冥想能有效地锻炼元认知能力。
元认知能力几乎是一切学习与进步的最底层的、最根本的能力。一个人的潜力有多大，几乎完全取决于他的元认知能力有多强。
他们的说法我都认同，也在自己的实践中不同程度地一一印证。
只需每天投入不多的时间就能获得超乎想象的回报。
也正因为此，古今中外都有不少名人公开为冥想背书：
比如：我们熟悉的笑来老师
苹果创始人乔布斯
最近非常火的Principles《原则》的作者及桥水资本创始人Ray Dalio
《人类简史》《未来简史》的作者、新锐历史学作家赫拉利
传奇篮球明星乔丹美国著名脱口秀主持人奥普拉
披头士乐队
古代的我随便举几个
道家老子、孔子的得意门生颜回、千古圣人王阳明、曾国藩
见到身边的活人做到，又更有了说服力。那么来说说我这80天的变化
有的变化很明显，比如很少再被情绪操控，这80天，我有3/2的时间在家休产假跟婆婆一起带孩子，1/3的时间重返工作岗位，我比较开心的一点是，我没有跟家人吵过架，也没有因为工作上的事生过气；再比如，现在对不开心事情的反应模式完全变了，以前很容易沉浸在慌乱、郁闷中，而现在能够把不开心当做一次升级大脑操作系统的提醒。然后，因为很少再被情绪操控、很少沉浸在不愉快中，时间、精力和注意力都得到了极大的拯救。
还有的变化呢只有我自己知道，就不多说了。
现在来聊聊我个人冥想的几种方式。
第一种就是专注呼吸或扫描身体，姿势随意，不睡着即可。每天15分钟或者1小时都可以。实在没时间，5分钟都是极好的。万维钢老师在《精英日课》说专注10分钟都很难。对不少初学者而言，这种方法一开始确实比较挑战。
所以我要隆重推荐另外两种方法，它们能让你更快获得进步感、切实感受到冥想的好处和对工作生活的积极影响。
其一，就是随时随地保持觉察。
随时随地保持觉察很好理解，就是字面意思，随时随地，在行走坐卧中，做自己起心动念的观察者。快乐的时候观察到自己的快乐，悲伤的时候观察到自己的悲伤，愤怒的时候观察到自己的愤怒。我邀请你现在就尝试一下。请回想一件让你非常不愉快的事情，
好的，
现在是不是感受到了自己情绪的起伏，
跟情绪保持距离，就这样看着他们。
这就是观察，冷静地旁观，而不是被卷入其中。
你要做的，就是尽可能多地让自己处于这种状态。
当然，生活中有一些冲突非常强烈，强大到坐享和觉察都一时难以起作用。比如亲密关系中的背叛、亲子关系中的僵持、一些噩梦般的经历。这个时候，我的第三种冥想方式可以给你有效的支持。
它就是美国心灵导师、一位开悟者拜伦凯蒂所发明的功课the work，这是一种书写式的冥想。功课很简单，只有4个问题、3个反转，但它的威力一定超乎你的想象。
我举两个例子，第一个是一位单亲妈妈，她孕期经历老公出轨、离婚、失业，后来做定制蛋糕养活自己和女儿,乍一看可以说很悲惨吧。但是她长期做功课，她女儿耳濡目染，三也岁开始做功课，现在她们在我心中真的是非常快乐、自由的母女。
这张截图是她们的日常：
这位单亲妈妈现在也开通了一个微信公号，叫功课的幸福方程式，有她和女儿的功课记录。
第二个例子是我自己的，用功课化解一次婆媳冲突
这是相关文章：https://www.jianshu.com/p/545050a5421e
我邀请你不要相信我说的，我邀请你一定要自己尝试，尤其是要尝试觉察和功课，他们是冥想的捷径。
最后分享一些冥想资源：
APP：
IOS 轻松冥想
Android乐只
喜马拉雅FM搜索李笑来坐享可以获得笑来老师的坐享引导音频
微信公众号：
轻松冥想
功课的幸福方程式
我的微信公众号：漫步杨柳岸，输入“功课”，可以获得拜伦凯蒂的中英文电子书和做功课的资料，加我微信，我可以介绍你加入功课群
书籍：
《一个冥想者的觉知书》
《正念的奇迹》
《一念之转》
《我需要你的爱这是真的吗》
网友评论