01
最近，一档聚焦友情的体验式真人秀《我们是真正的朋友》开播了。
参与节目录制的有大小S、范晓萱和阿雅，这四位相识十多年的姐妹，以一起旅行为目的，首次聚集在一档节目中，也击中了很多80、90后的成长记忆。
节还未开播，许多观众就被四个人的颜值惊艳到，虽然年龄不小，但一个个都少女感爆棚。
尤其是大S，皮肤状态看上去比妹妹小S还要好，也成了四姐妹中最亮眼的一个。
节目中有一幕，是四人到当地的一家餐厅吃饭，小S让店员猜一下四人的年龄，结果其中的三人都被猜成是二十七八岁，只有大S，被认为是十九、二十岁……
很多人都知道，大S是出了名的护肤达人，美容大王。
但之所以43岁的她还能保持这样的好状态，除了会保养，更离不开自律二字。
从路人甲变女神的大S
其实，大S一直就是自律的狠角色，她对自己有多狠呢？
今年年初，大S的丈夫汪小菲就在微博上爆料：产后发胖的大S只花了一个月的时间就让自己瘦了20斤。
随后，大S的瘦身秘诀曝光，从饮食到运动，都太吓人了！
只吃早午餐，在营养师搭配的食物量的基础上，自己再减半；每周会请健身教练来家里上3次课……
网友们都惊呼：自己一天的饭量比她一个月的还要多！大S也太自律了吧！
工作上，大S也很拼，只要上工，就是快准狠，把一切做到最好。
有人说，大S的前半生，就是变美变富变强的写照，所有这些牛逼的背后，全部写着一行大字：由内及外的高度自律。
身边也有朋友说，自己想活成大S，但由于天生意志力不足，只能站在远方遥望成功。
实际上，你所以为的自律，99%都是错的。
意志力的作用，并没有你想象的那么大。
02
还记得那个著名的棉花糖实验吗？
实验结果告诉我们，那些能在实验过程中克制自己不吃棉花糖的小孩，会比那些抢先拿起棉花糖并马上享用的小孩在未来生活的各个领域都更成功。
最后还得出一个结论：延迟满足能力对个人的成功有很大影响。
事实上，这个结论并不完全正确。
《关键改变》一书中提到：比起那部分容易屈服于美食诱惑的孩子，能够做到延迟满足的孩子并非只是动机性更强，而是他们拥有更强的能力。
在控制欲望之路上，这些孩子事先就习得了一些小小的技能。
这也就意味着，意志力并非天生，而是可以通过后天学习来获得。
为了验证这一理论，《关键改变》的作者科里•帕特森等人再现了棉花糖实验。
他们让一群小孩坐在一份棉花糖前，并且告诉他们，如果能够在15分钟内不吃掉棉花糖，就会再得到一份额外的棉花糖奖励。
不出所料，孩子们的表现和当年的实验如出一辙，1/3的孩子在棉花糖面前艰难地挣扎了15分钟，而其余2/3的孩子不到15分钟就对自己面前的棉花糖缴械投降。
接下来，研究人员对实验做了一个微小的调整。
他们找来另外13个4岁左右的孩子，设置了同样的实验条件，即一份棉花糖和一份完成实验就能获得的第二块棉花糖奖励。
不同的是，这次他们会教给这些孩子一些实用的技能，比如，用空间距离以及转移注意力的方法来控制他们的行为，达到延迟满足的目的。
结果发现，在教授了一些转移注意力的小技能后，超过50%的孩子都成功完成了实验，抵制了棉花糖的诱惑，并获得了第二块棉花糖奖励。
这个实验表明，个人成功的最大障碍不是缺乏勇气、胆量或是意志力，而是过分迷信意志力。
03
生活中，我们经常会听到某个正在减肥的朋友说一句话：“我又吃多了。”
其原因也是五花八门：因为去吃的是自助餐、因为有朋友请客、因为失恋了、因为升职加薪了……
于是你告诉朋友：再逼自己一把，就一定能改掉坏习惯。
但事实真的如此吗？
美国热门主持人奥普拉年轻的时候，因为靠吃东西排解压力，导致自己的体重不断上升。
体重最重的时候高达168斤，后来决心减肥，采用的是节食减肥法。
奥普拉有很强的意志力，当时她的一日三餐都选择代餐，一天摄入的热量不超过1000卡路里。
靠着这个挨饿的方法，她短短几个月减掉了60斤，可以说是把自己往死里逼了。
为了庆祝减肥成功，她特意穿了一条紧身的牛仔裤在脱口秀中亮相，并宣布要奖励自己大吃一顿，因为她已经挨饿四个月了。
可仅仅在恢复正常饮食的两天之后，她就再也穿不下紧身衣服了。
过分迷信意志力的人，往往会通过逼迫来压制自己的正常需求，结果却适得其反。
因为越是逼迫自己不吃，在饥饿的状态下身体就更需要能量。
就像拉一根橡皮筋，越使劲，回弹的力量也就越大。
精读君在终身成长词典的词条《7：自律》中说到：当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多。
这就是“讽刺性反弹”。
许多人在对待戒除工作拖延、戒烟、减肥等问题时，总是认为只要把自己逼到一个极限，就能达到目的。
这种归因方法有些过度简化了。
它的问题在于，当人们过度依赖强硬的戒断策略时，往往会忽略影响自律行为的其他因素。
举个例子，当你到澳门旅游，澳门赌场的老板想要赚你的钱，肯定不会直接上街拉人，而是通过一系列巧妙的方式让你乖乖就范。
比如，把赌场设在你要投宿的那家宾馆的前面，你必须穿过整个赌场才能到达宾馆的前台登记入住。
当你绕过一张张摆放得像迷宫一般诱人的赌桌，以及外表酷炫的老虎机时，你心里的那道防线可能就慢慢守不住了。
生活中也有很多这样的现象。
比如你一直想减肥，但你身边的朋友总是三天两头地约你出去吃大餐，你管住嘴的概率又有多大呢？
这些都可以归结为影响意志力的“社会动机”因素，你必须通过学习一些技巧，或是提升社交能力来抵御它。
04
改掉一个坏习惯，重要的是方法，而不是一味地强调自律。
好的方法会帮助你去引导和塑造大脑，从认知上指导你改变行为。
比如，《关键改变》一书中就提供了2个好方法：
①辨明“关键时刻”
关键时刻，即在你改变某个习惯的过程中，对你诱惑最大的时刻。
比如，当你压力较大时，你会对自己的伴侣变得冷漠无情；当你有点感冒的时候，你就不会爬上跑步机去锻炼。
这些时刻，就是所谓的关键时刻。
书中提到一个正在戒烟的女子爱丽丝，在思索自己在哪种情境下最容易反弹时，便总结了2个“关键时刻”：一个是在家打电话的时候，另一个是在开车上班的途中。
在这两种情境下，她都会无意识地吸烟。
当我们想要改变某个坏习惯时，不必时时刻刻都逼迫自己达到极限，而应该关注那些最危险的时刻。
②创造“关键行动”
一旦发现了自己的“关键时刻”，就可以通过设定一套规则来抵抗诱惑。
比如前面提到的爱丽丝，在辨明了自己的关键时刻后，她为自己定制了这样的“关键行动”：减少使用手机的频率，以及改变上班的路线。
由于她用手机打电话的时候大部分是在沟通工作，为了避免使用手机时的带来的吸烟的欲望，她开始频繁地采用电子邮件和社交软件的方式进行沟通。
其次，她改变了自己开车上班的路线，选择了一条不熟悉的道路。
因为陌生的道路可以使她时刻保持紧张的状态，从而减轻吸烟的条件反射。
当我们能够在改变的过程中发现关键时刻，并创造关键行动来应对这些时刻的时候，就能逐步达到想要的结果。
而在这个过程中，人的意志力也在不知不觉中得到了提升。
在许多人眼中，高度的自律就是自虐。
但真正的自律绝不是逼迫，而是在明确自己想要什么的基础上，找到对的方法，去做一件让你觉得很享受的事。
记得有一篇文章里说到：“自控力是根植在你内心的梦想所演化的动力，而自律是这种动力下养成的习惯。”
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