15.07.05周日，第7周：十公里跑步计划:训练过了一半。
这项十三周训练计划的最终目标是安全舒适地完成10公里跑，现在已经达到计划的一半了，这是一个很好的评估自己感受的时机，要知道每个人对训练的反应是不同的。如果过去的训练感觉舒适的话，就接着进行下面的训练吧。之后，训练时间会增加，同时穿插的行走时间会明显减少。在13周计划临近结束的时候，要做好完成一段10公里距离跑步的准备。
第7周第1课，跑10走1，重复4次或按这个模式完成5km。
热身，5:25分出门，步行5分钟。跑10走1，重复5次，距离6.05km，耗时54:19分钟。后慢走1.07km，路上停留喝了杯豆浆补补水，6:50分到家，拉伸20分钟。
原来5km真的可以很轻松地跑下来，今天诡异的是APP竟然莫明其妙没有语音报数了，满心欢喜地一直在等一公里的提示，跑了10多分钟了，竟然还没有语音提示，才知道APP出问题了。于是迷迷糊糊在没有公里数提示的情况下，跑了6km，竟然超出了训练计划，还木有感觉，真是诡异，汗哒哒。
就这样吧，5km里程碑首秀在无知无觉中就完成了，但愿10公里首秀的时候也这样无知无觉就完美咯，哇咔咔。
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15.05.22周五，10公里计划第1周第3课。 热身5分钟，5：42分出门。步行2分钟;跑1走2，重复7次;步行...
15.06.01周一，10公里计划第2周第3课。 热身5分钟，5：49分出门。步行4分钟;跑2走2，重复6次;步行...
15.06.17周三，10公里计划第4周第1课。 热身3分钟，5：30分出门，步行5分钟。跑3走2，重复6次，距离...
本文标题：走跑结合6.05公里（26）
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