焦虑了怎么办?

焦虑了怎么办?

一、焦虑的形成

焦虑一般是对未来还没发生的事情担心，怕达不到自己想要的结果或期待，或者怕出现自己很不想要的那个糟糕的结果。对未来你没有掌控感，因为未来还没有到，对未来做不了什么，因为事情还没有发生。身体在当下，思想在未来，人会有点分裂的感觉，所以会很痛苦。身体变得敏感，易怒，或者失眠等。

以未来为导向的人容易焦虑。

比如，过几天要高考了，很多学生会有点焦虑。这是很正常的普遍心理。

比如，有些家长在孩子成长过程中很容易焦虑，小时候担心吃饭不乖长不高，长大上学了就担心孩子成绩不好，学习结束后还要担心找男女朋友结婚生孩子……总是操不完的心，可怜天下父母心。

也有人在工作上容易焦虑，担心没有朝着自己想要的方向运行。

二、焦虑了怎么办呢?

我们以考试焦虑来举例分析一下。

考试焦虑的直接原因可能有很多种，比如有的学生对自己的期待值比较高，本来平时的成绩上她想要的分数就已经很吃力了，她对自己的要求是一定要上这所学校或某个分数。没有给自己一些弹性的空间。要很努力去够到，这样就很紧张。

也有的是爸爸妈妈的厚望，虽然家长说没有关系，但是孩子感觉的出来，爸爸妈妈对他们考试有较高的期待值，她怕自己没考好，让父母失望。这是他不能面对的。

也有的，可能是以前曾经有考试发挥失常，留下阴影。遇到同一情境，就会勾起创伤，然后就会有心理暗示，担心同样的事情又会发生……

不管直接原因是什么，本质都是一样，就是担心考不好。担心的背后是恐惧，恐惧是纸老虎，当你越不去面对，它就会越强大。但是你只要有勇气直面它，它其实只是幻象，只是你想象出来的井绳。

所以，最关键最有效的方式就是直接面对它。要置之死地而后生。这在心理学上叫冲击疗法。

针对考试焦虑，你可以想象一下，如果真的考不好了，会怎么样?会死人吗？生活过不下去了吗？你将来就肯定是灰色没有希望了吗？

现在的这个世界，不再是走独木桥的时代，互联网的世界，机会到处都是。以后能走多远多高，是看一个人的综合素质。

真正去打破沙锅问到底时，也许你觉得自己很可笑，或者这个事情没有你想象中那样占据你人生的全部，而是拉开一些距离，让其他事物可以进来。你就能更客观从容的去面对了。

当然，当恐惧袭来，还有一种方法就是不去思考，而去感受身体，感受身体有哪些生理反应，当浓度达到最高点后，这种感觉就会慢慢消散。

面对其他焦虑的方法也是一样，两步走:1、思想上的打破沙锅问到底。看到到底害怕什么，真的发生能否接纳?  2、去感受身体的感受。发现最后其实只是身体的一些生理反应而已。

这个世界就是这样一个悖论，你越害怕去面对的，有时候偏偏要来。当你直面它，接纳它，然后坦然了，你就放松了，反而能够自由轻松的选择你想要的结果。