接纳分为三个层次：忍受、接受、超越。
抗拒，其实就是忍受的状态。但抗拒即认同，作为一种挣扎会使问题变得严重，抗拒甚至会创造出新的问题。
接受（臣服）即解脱，是指当人们真正放弃挣扎而开始关注当下的情绪时，当下的情绪反而能比较快的平息——接受命运的规律。
所谓觉知即超越，即从城市快速路开手扶拖拉机来说，在原来的那个环境中开手扶拖拉机是具有适应性的，这是“事”的层面；可是到了城市以后，外部环境变了，客观现实变了，但是我们的“情”背后的观念系统，即认知，还是守着这个一劳永逸的系统来应对，就变得不适应了。
所以，觉知的第一步，在接受现实的基础上，意识到认知的局限性，认识到观念的局限性。
第二步，觉知本身不再原来系统之中，是跳出问题看问题，跳出系统看系统，觉知本身也不再情绪之中，觉知是一种分化的自我，它以一种超越的视角观察情绪及反应系统。
第三步，觉知让人们走向自主，在接纳手扶拖拉机的局限性基础上，更换认知观念——可以把手扶拖拉机卖掉换一条小轿车，这样就可以更灵活的适应城市环境。
这时候，就不用费劲踩脱离的油门，而是轻轻一点，小车子就能跑起来。而至于别人跑的快慢，其实跟自己无关，拥有更大的自我掌控感和愉悦感。
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