11组冯怡晖230A［周检视］190324-190331

我的90天践行目标：

减重4KG（运动+饮食控制）。（—1.5KG）

每周看完1本纸质书，共完成10本。（已完成3本）

每天学习10分钟普通话发音，改掉口音。（+5天）

本周的巅峰时刻：

1、终于开始普通话学习，每天10分钟，已坚持5天。

2、体重下降突破前期平台53.4KG，高强度有氧运动效果非常好。

3、发现两本好书，感受到了看书的兴致。

本周检视：

1､  健康：跑步强度一下子太大，导致脚踝受伤，不能运动，只能简单拉伸和冥想，以后一定要注重科学运动。这几天睡眠不是很好，老是凌晨苏醒不会睡着，庆幸的是通过冥想调整身体和心理，没有影响白天的精神。

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2、工作：在外培训三天，外出前清空的待办事项，培训时离开手机专心听课效果好，带着手表把手机放房间里给自己营造了一个单纯的听课环境，听学了很多枯燥而有用的知识。

3、学习：阅读按照计划进行，上周完成了1本，听书2本。从易效能大家庭里学到了好多手机使用的小决窍，大大提高了自己的效率。星期二开始普通话学习打卡，烂开始后发现原来并没有想象中那么难以坚持，抽不出时间。运用碎片时间学习效果还非常好。孩子们还经常和我一起学习，指正我的普通话，增添了好多家庭乐趣，营造了学习氛围。

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4、休闲：本周外出游玩没有实施，脚受伤不便走动，天气不好加上孩子作业多，选择宅在家中过慢生活，看书聊天家庭聚餐，非常悠闲。等脚好了还是要坚持周末带孩子们出去一趟，拓宽生活的方式。

5、家庭：和伴侣相互促进，他的跑步次数也明显增加，希望早日恢复能和他再次共同晨跑。和妈妈沟通要注意不要情绪被她指责性语言带走，相信自己是努力的能干的，亲人外在的指责并不能影响我内在的强大和美好。

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6、效能：日记检思、打卡都坚持的不错，这周因为伴侣经常晚上加班的原因，早睡做的不是很好，基本在11点半左右睡。这个星期要重点养成早睡，晚上十点半前上床。刻意练习记录事项没有完成，感觉找不到这么多事情。这周任务要不折不扣完成 ，接受大家的监督指正。

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1周养成1 个小习惯：坚持每天10：30前早睡！