001 行动最重要
很多事我们大部分人都知道该怎么做，可是不去行动，计划的再好也是白搭，更没有成功的可能性。
002 当下就是最好的时机
我们总在等有时间再做或等有机会再行动，其实现在就是行动的最好时机，把握当下。
003 保住目标
太多的诱惑和干扰都会影响目标的完成，减弱我们的自制力，我们需要拿起盾牌，保卫目标。
004 进展如何
看清自己的进展状况，并给予自己反馈，目标进行的怎样？该换种方式还是沿用之前的方法？该不该加快速度？
005 制定计划
不做准备，就是在准备失败。提前做好准备能避免很多突发状况。
006 决定具体行动
先决定达成目标的具体行动步骤，例如“少吃点，多运动”更换为“每餐只吃一拳头主食，每天运动一小时”。
007 决定时间和地点
接下来，决定每个步骤的具体时间和地点，要尽可能的详细。
008 使用“如果…就…”的计划
能大大提高目标成功率，例如如果今天是周末，我就要比平时多运动半小时。
009 瞄准障碍
想想达标路上会出现的障碍和诱惑，再次使用“如何…就…”的计划，例如计划好了这周末晚上要学习的，“如果周末晚上朋友邀我逛街，我就拒绝并告诉她下周末再去”。
010 为何有效
使用“如果…就…”的计划可以让我们把握住当下不浪费时间，不拖延。
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