2023.06.04，周日，农历四月十七，老家—郑州，阵雨，16-23℃
春节过后，累计第95天傍晚跑步5公里，（正月3天，二月26天，闰二月25天，三月26天，四月15天）（农历2022年累计跑步221天）
1.步骤：
（1）双腿下蹲，呈蹲马步姿势
（2）伸出患有炎症胳膊，逆时针抡圈，前期幅度不宜过大，后期适应了，幅度可以大幅增加，抡圈次数以100个为宜；
（3）同理，进行顺时针抡圈，方法、幅度数量同上；
（4）两只胳膊同时伸出来，同时向外侧（右侧胳膊顺时针、左侧胳膊逆时针）抡圈，方法、幅度、数量同上；
（5）两只胳膊同时向内侧抡圈，方法，幅度，数量同上。
2.目的：尽可能把萎缩肌肉拉开，同时，保持两个胳膊力度平衡
3.注意事项：无论何时何地，都可以进行，前期幅度可以轻点（以胳膊不疼为宜），后期幅度可以加大，甚至越大越好（恭喜你，当幅度越大越好的时候，胳膊几乎已经算好了）
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