作为一个武术爱好者，在半步心里，习练内家拳是最好的运动方式。
首先，我们可以确认一点，运动锻炼的目的是为了身体健康。只有各个功能器官都运转良好了，我们才会是健康的。
人的身体很奇妙，有些器官比如五官、四肢，是可以用身体的“随意肌”控制通过锻炼的方式强化功能的。但更多的脏腑器官比如肠胃、肝肾等，它们都是“不随意肌”，无法通过“意”进行控制和锻炼，如果要确保这些器官功能的持续健康，就要看谁能够指挥这些身体器官。中医讲，能够指挥这些器官的就是“神”。什么是“神”呢？按笔者的理解，就是身体先天赋予的一种能量，是能让脏腑器官自主良好运营的那种本能。
由此可见，一个好的运动方式要既可以通过“意”主动锻炼我们的外在器官，也可以客观后天补给、充盈人身体内在的“神”；
人体有一个器官同时关联“神”和“意”，这个器官就是肺。通过对肺的训练，就在“神”与“意”之间搭了一座桥梁，就能间接起到调理脏腑的作用。我们都有这样的体会，当人心情紧张时，通过调节呼吸，就能有效地舒缓紧张情绪。这个呼吸我们可以把它称之为气息。
自古以来，无论是传统的养生术、道家的内丹、佛家的打坐、瑜伽运动还是内家拳，都是从调整气息入手的。单从从养生角度来说，一个人的呼吸，如果调节的比较自如的话，则人的五脏六腑也就会间接地得到了良好的调整，脏腑的功能也就会得到加强。而且，通过肺这个桥梁，就可以把人的“神”和“意”打通，使人的精神获得解脱，达到妙不可言的“趣乐”状态。
所以，一个好的运动方式一定是可以调理气息、“神”“意”双修的；
老子在《道德经》中反复强调“柔弱胜刚强”的哲理。坚硬刚强的东西可能已经失去了生机，而柔弱不争的东西则往往充满着生机。这份大智慧推及到运动当中，好的锻炼方式一定不是剧烈的、高强度、充满力量和对抗性的。反而，那些安静、平缓、柔和的活动会是更好的运动方式。
我们了解了好的锻炼方式的要素，再来谈一谈”内家拳”。什么是“内家拳”呢？
关于内家拳的定义很多，半步个人比较认同宋氏形意拳掌门宋光华先生的说法：凡是主要运用自身气息进行习练的拳法就可以成为内家拳。它具有贵柔尚意、心息相依、运行匀缓、意到气到、动静自如、以柔克刚、灵活婉转、刚柔相含、含而不露的特点。例如形意拳、八卦掌、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等；
既然是拳法，习练之人可获技击之功，但却只能称为“末技”。内家拳的核心是将性命炼养之旨融于拳法中。很多内家拳都是从仿生学源起的，其中有很多招式都来源于模仿动物的姿势。因为动物的很多动作都蕴含了很深的养生道理，既能以“意”锻炼外在的肢体，也可让人气脉通畅，恢复自然柔真；
内家拳最重要的习练法门就是气息的调理，是谓调“气”。经常习练内家拳，呼吸功能可以得到了大幅提升，能让我们的呼吸变得缓、深、均、长，不但脏腑功能越来越强，很多疾病不药而愈，而且人的情绪也逐渐趋于越来越平和、淡然，从而从根本上提升身体的“神”。
因此可见，内家拳不仅强身健体，还激人潜能，开人智慧，充人精神，壮人体魄，去病健身，益寿延年。集尚“意”、炼“神”、调“气”、贵“柔”于一身，可谓运动之最佳方式。
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