这个世界，人人都有拖延。其实，本身拖延并不可怕，关键你是否做好承受拖延带来的成本和代价。
从“拖延症”发展到“拖延癌”，从先兆拖延养成顽固拖延，乃至造成可预期的恶性后果，那就不是可以一笑了之的事了。
拖延产生的原因
从生理因素讲，拖延是我们大脑中的边缘系统和前额皮层相互斗争的结果。
边缘系统是大脑里的老部件了，负责调解情感和本能，让我们经常屈服于情感、受不住诱惑、做出本能反应。
而前额皮层承担逻辑思维、理性分析等功能，让我们记住长期目标，认识到任务的重要性。
但边缘系统经历了几百万年的进化，异常强大，而前额皮层的形成只有几千年，相对弱小。
在面对短时间内的良好感觉和多巴胺刺激分泌时，边缘系统战胜了前额皮层，让我们选择了看电视而不是学习，赖床而不是早起，总是宽慰自己“可以再拖延一点”，而不是尽快完成。
从心理因素讲，拖延是为了让自己逃回心里的舒适区。
我们所要做的重要的任务，往往是单调沉闷、让人沮丧、艰难费劲、繁琐模糊的，尤其遇到挫折时会让人感到没有意义，缺乏有效的奖励。
正是这些原因导致了重要的事一拖再拖。但如果不做事，又会产生愧疚等负面情绪。所以，为了麻痹自己，大多选择了那些看起来简单又充实的事情，让自己假装忙碌，忘掉重要而不紧急的事。
还有很多人充满顾虑，虽然本身有计划和预见的能力，但总是耽于思虑、惰于行动，怕自己做不好，担心行动了会产生问题，是不是还有更好的解决办法，对未来可能的坏结果心事重重，降低了解决问题、落实执行的能力。
由此，正是因为这种拖延，我们把现在的我和未来的我人为割裂，让未来的我承担越来越多的工作，不断把艰难的任务留给明天的我。
结果，未来的我受到更多不公平待遇，越来与难以承受生命之重。
从习惯因素讲，总是先做简单的事、忙着东搞西搞、抓不住重点。
有关研究表明，我们行为中40%—45%都是习惯性行为。
习惯是由暗示、惯常行为和奖赏三部分组成。暗示是触发习惯的诱因，惯常行为就是习惯本身，奖赏就是满足的某种渴求。
而简单的事情、琐碎的事情通常容易完成，能够让我们在单位时间做更多的事，充满了精神上的愉悦和获得感，获得更多的多巴胺。
但也正是这些事情，挤占了本应该优先完成的重要事项，造成了时间不够用，让你不得不谅解自己，想着“这件事明天再说吧”。
天长日久，我们就会发现，忙忙碌碌一天，干的都是没有太多意义的事，对个人没有提升、对发展没有助力，只是重复了低回报、无价值的劳动。
拖延并非不可战胜
我们已经知道引起拖延的诱因，就需要有针对性各个击破，恢复健康的执行力，让任务不再望却步，重新夺回大脑的控制权。
——找到任务的意义所在。
我们对拖延的事务，大多抱有畏难的心理预期，其实根本原因是没有找到充足的意义或没有明确未完成的代价，从而对实现的目标不太渴望。
假如，向你许诺，如果你每天早起、勤奋工作、不断提升，十年后给你1亿元。我想你会为了那明确的1亿元，十年如一日的拼搏努力。
而如果没有预期的那1亿元，你同样拼搏努力不仅可能赚到甚至还可能超过1亿元，但因为缺少具体明确的目标，大多数人往往最终坚持不下来。
所以，你需要给自己的任务一个明确的意义，对未来展开想象，想象一个更美好、更高效的你，尤其让现在的你不要亏待未来的你。
想要减肥，想象一下瘦10斤、20斤的健美体魄；想要马拉松，想象一下超越众人、站在终点的壮志豪情……
正视你自己的欲望，给自己一个做事的真正理由，看这件事能否帮我达成目标。只有当我们的需求与事务的收益完美契合，我们才会有动力去完成。
你可以给未来的你写一封信，描述你当下的状态和现在预期的目标，帮你找到实现未来的意义；也可以通过AgingBooth等APP软件，描绘一下30年后的你的模样。
当看到岁月在你身上的痕迹，就会真实感到现在努力努力的意义。
——烂开始胜过不开始。
在时间紧张的情况下，过于周密详细的计划多是来不及的也不是必须的。此时，就需要先干起来再说。哪怕是烂开始，经过不断努力和调整，最终得到好结果的几率很大。
所以，我们要做出改变的就是咬牙坚持，挺过那“撒旦五分钟”——当你准备做一件事时，不要迟疑，立即开工，先集中精力做5分钟。由于限定的时间是5分钟，心理压力不大，预期很快完成。
然而，一旦投入5分钟，由于沉没成本的存在，你就很难放弃，并且在高度集中精力的过程中，你体会到了完好的工作状态和损失规避的心理暗示，思路也顺了、情绪也嗨了、下手也快了，从而开始郑重其事地全心投入。
一个立刻行动的烂开始，就像开启了一扇门。虽然前路可能泥泞，但我们总想看看门后的风景，从而打开了一个世界。
——为任务设置一个期限。
总是把事情拖延到最后一刻，是因为我们对做事没有一个合理的预期和规划。
所有的事务我们都应该设置一个期限，不要让事情无限期的拖延下去。正如看着奇妙清单中不停闪烁的标红（未完成的事项），心理总是有沉重的负担。
尤其针对时间紧或有压力的任务，必须设置结束时间。实际上，你要坚信——万事皆可终结。
也有很多人面对期限，一再拖延，想着时间还早呢，导致最后的Deadline时刻手忙脚乱。
设置期限的目的不是要拖到最后一刻完成，而是要从最后时刻向前倒推，进行任务目标分解。
将大目标分解成小目标，小目标分解成容易完成的小任务，再分解到每一周、每一天。
通过这样不断设置里程碑，明确完成的时间进度，从简单的小任务汇聚成阶段性成果，阶段性成果最终完成终极任务。
——先完成，再完美。
有些人干工作追求精益求精，是完美主义者，容不得一点瑕疵。
从工匠精神的角度，追求至臻至美，是一种良好的品质。但过于纠结于细节，用80%的精力奉献给20%的任务，反倒不如用20%的精力多达到几个80%的成效。
“做完事情胜于完美收工”。这是Facebook 办公室墙壁上贴的箴言。面对一项困难重重的任务，我们不妨先示弱，简单应付，搭建框架，完成整件事。等到随着思考的深入、条件的成熟，再进行完善。
就如同盖房子，首先要搭个框架、做个毛坯，最后才能精装修；写文章也是，先搭个骨架，寻找素材，最后润色完成；考试更是如此，遇到不会的题，先放过去，先做其他题，而难题也在头脑中酝酿思考，等回头再去啃硬骨头。
只有当任务完成一大半的情况，我们看到了胜利的曙光，成就感就会油然而生，压力也缩小很多，动力也会增强。
——拆解最难的事。
为了逃避那些困难的事，我们往往会找各种借口，去做那些看起来有用的事，反而耽误时间，加重了压力。当Deadline来临，心理压力倍增，导致内心坍塌。
对付难事，也有很多破解方法。
——提前做好规划，制定详细的计划，将难事分解为小步骤、小任务，每次推动一点，难度就会降低很多；
——学会缓解自己的压力，边完成艰难任务，边通过喝咖啡、听音乐等方式缓解情绪；
——每完成一次小任务给自己打点鸡血，用小而即时的奖励慰劳自己，庆祝阶段性胜利。如果准备购物奖励，就列一个清单给自己，完成一件买一件。
——完成重要的难事，要选择在自己的生理黄金时间，选择啃硬骨头时，要关上办公室的门、隔绝电子设备的干扰，一鼓作气、全力以赴投入。
——如果真的很难，多利用一下你身边的资源，求助他人。毕竟任务大于面子。
明知山有虎，偏向虎山行。难事从此变得不再更难。
再强调一点，拖延的人不会被拖延拖死，只不过生命的年轮减少了光彩。
希望正准备拖延的你，认识到拖延的问题所在，行动胜于目标，选择大于努力，否则就要调低心理预期，敢于接受失败。
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