把大象吃掉，一共分几步？

如果问，把大象关冰箱，一共分几步？

你可能会脱口而出，四步。这是个耳熟能详的问题了。

如果变换下题设，把大象吃掉，一共分几步，你有答案吗？

如果说大象只是一个隐喻，象征着人们心中的焦虑情绪，也就是要消解掉内心的焦躁不安，你有什么方法吗？

《焦虑是一头大象，如何一口一口吃掉它》

《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》紧跟时下热点话题，对我们身处的焦虑时代进行了多角度的全面解构。

书中介绍了新的媒体环境如何助长了我们这个时代的焦虑，以及对于家庭、亲子关系、两性关系的影响。作者整理了自己多年自主写作的心路历程，向读者展现了如何通过自主写作直面自己，聆听自己，凝聚自我感觉，厘清自我认识，完成自我蜕变，并最终穿越焦虑，走向自我实现的心灵成长之旅。

本书适合在大环境越来越卷的浪潮中，在海量信息、开放舆论，去中心化、日益碎片化的媒体时代，深受焦虑困扰而失去方向、无所适从的读者。

焦虑：人们对不明确的威胁性因素产生的一种身心反应

或许你并不确定自己是否焦虑，只是隐隐的感觉好像在被什么力量驱赶着，马不停蹄的填坑做任务。不敢慢下来，更不敢停下奋进的脚步，生怕短暂停留，这个世界就变得让你认不出来了。

“假装努力”的安全行为比“逃避”更具有迷惑性，因为它被我们赋予了励志的意义。

所以，有一种看似积极求索的斗志昂扬，实则因为内核有一颗焦虑的心，躁动不安。

读至此，引起了我的思考。

反观自己，是否心中也住着一头奔腾的大象，正失控的主导着我的生活？

因为嗅到了变革的气息，未来已来的人工智能时代，让我忧虑于自己将何去何从才能站上风口而不被淘汰。当看到文章：因为产业升级，当下写字楼里做着PPT的白领相当于九十年代流水线工人时，不禁加剧了内心的恐惧。当读到新闻：被裁员的36岁女员工哭诉着，我的青春都献给了收费站，现在要我学别的，我也学不会了，我可怎么活时，让我警醒。不能再坐以待毙了，我需要成长，需要迎向挑战，需要赶快走出去，突破舒适圈。

当走出安逸，发现满眼都是新鲜的，要追赶学习的知识、技能。铺天盖地的课程信息，应接不暇的学习社群，迅速迭代的技术技能，还有争相直播出境，卖力吆喝的大咖大腕们…无不吸引着眼球，争夺着有限的时间精力。于是，陪伴家人的时间被占用了，社交互动的时间被缩水了，运动娱乐的时间被挤掉了…一天天忙忙碌碌，像一只不停被抽赶的陀螺，周旋于各种课，各种营，各种群以及各种会里，不能自已。

这些感动自己的努力，真的让我们成长了吗？

我们为何要追求、迷恋，甚至沉迷于这些形式上的成长呢？

这是叩击灵魂的提问，让我幡然醒悟。

我以为的“倒逼成长”带给我成长了吗？带来的是我真正需要的成长吗?

我发现自己好像越学越忙了，也越学越盲，越学越茫了，被牵扯着一晚晚兵荒马乱后一地鸡毛，一次次辗转腾移间疲于奔命。

《忙与盲》——李宗盛

我自以为的努力上进，不甘落后，不过是自我感觉被稀释后的心力不足，空虚盲从。

这并不是真正意义的成长，而真正的成长：

“归根结底就是获得一种让自己不断感觉“充实”，感觉“值得”，感觉“有意义”的内在状态。”

充实，来自内在的安稳；值得，来自自主的选择；有意义，来自自我实现的感召。

觉察到我内心正住着一头号称为焦虑的大象，如何把它吃掉？书中给出了答案：

1.主动，按下暂停键       

研究表明，癌症及糖尿病等非器质性病变引发的疾病多由情绪所致，颈椎病、失眠，头疼、哮喘等是常见的心身疾病，也是借由躯体症状对精神不适的表达。

在焦虑的裹挟下，日渐加深的“恐惧”让我们只顾得日复一日的“逃亡”，而忽视了身体与意志的承受力是有限度的。很多人在忙碌中消耗掉了宝贵的生命力，在精疲力竭后遭遇了“被迫暂停”。

其实，我们并不是没有选择，只是没有认清自己，才任由外因驱动被迫陷入了追风跟跑的负飞轮中，失去了对生活的掌控感。

所以，当务之急要主动按下暂停键，停止盲目奔跑，这也是肯望向自己的重要决定。

主动暂停

2.书写，聆听内心的声音

人是需要陪伴的，书写以最低的成本、最便捷的方式使我们可以随时随地地开启与自己的对话。

书写的目的不是创作文学作品或商业文章，不需要刻意设计，也不需要修改迭代，甚至可以不经过大脑思考，直抒心意。

书写的过程是从有意识向无意识探索的过程，去掉理性思考的桎梏，把内心的压抑释放出来。当与内心联结，我们才能透过文字了解到心底的声音，真切体察我们的情绪感受，真诚面对真实的自己。

通过书写，我们不仅可以化解焦虑，还可以走上自我发展的道路。自主书写，指向的是内在疗愈与成长。

用书写，解锁心声

3.练习，为成长持续堆肥

随着文字的积累，我们的自我感觉同样在逐渐凝聚，并变得越来越有力量。

作者对自身多年自主书写经验进行了总结，并配合书中主题设置了18节自主书写课，通过刻意练习，经由时间的积累，岁月的沉淀，碎片化的潜意识呈现将逐渐被整合，为遇见完整的自己，持续提供成长的养料。

于书写中，遇见自己

4.到达，是一条有迹可循的心路

孤独是生命圆满的开始，分离才是人生的常态。当我们放下对他人的期待，勇于为了自己的梦想打拼时，愿望得以升起。当愿望渐渐清晰、慢慢凝聚后，才会带来明确的决定。要活出心底的热情，这是为自己负责的开始。

责任，意味着承认自己是自我命运中的感受和困境的创造者，生活经历是我们自己选择的结果。于是，我们打开五感，在生活中觉察，在书写中凝望，经由一件件“平常”的小事，不断激活对生命新鲜的体验。当体验日益充盈，使命就会不期而至。

使命来了，到达还会远吗？  

如果焦虑是一头大象，我要一口一口吃掉它。

经由书写，在纷扰的世界里留一份从容不迫；

通过书写，看见自己点点滴滴的精进和蜕变；

坚持书写，让行动笼罩在内心笃定、常有觉知的自主意识光辉中，活出丰盈的人生。

心向丰盈