关于四年20公斤的简述

文/YAyoo

      前几天打算去健身房开始这个假期的减肥计划，结果体测完教练帮我分析数据告诉我我体脂率已经偏低，建议我再增重四公斤然后增肌塑形，看到数据的那一刻我才真真实实的有感受自己的确是瘦下来了。

关于四年20公斤的简述

      每个胖过的人都会知道那种自卑心理，就是总是会觉得自己很胖，别人说“你不胖啊”“你挺瘦的”都不太愿意相信，太在意别人看自己的眼光，在外聚餐吃太多怕别人说“你看你看他吃那么多难怪那么胖”，吃得少又怕被别人说“你看这人怎么那么作啊，明明那么胖装什么装啊”。买衣服总要看显不显胖，遇到喜欢的人总觉得自卑，总会想“要是我再瘦一点就好了”。别人开玩笑喊你“胖猪”“肥婆”的时候明明难受的快爆炸了，却还担心别人会觉得自己开不起玩笑而默默忍受。

      其实这种自卑心理是很难以改变的，而且它容易扩化到生活中的方方面面。就我自己来说我总是觉得自己没有别人夸得那么好，总担心自己是不是做错了，想要所有的事尽善尽美压力特别大甚至到了晨失眠的地步，体重这件事我也是到了看到数据那一刻才突然被吓到，20公斤是真的没了。

      其实这四年里我也并不是一直在瘦，反反复复瘦了又胖胖了又瘦，只不过每次的范围数值都在下降。很多朋友在看到我发的对比照的时候都会被吓一跳，然后惊叹“这真的是你吗”，嗯，那是我，其实算是黑照了，但我觉得没有关系想用我自己的事来鼓励你们，你们一定也可以。

      鸡汤文看得挺多了其实会有点腻味，那种感受一定要自己经历过才能体会。不要相信那些说自己不看脸只注重内涵的人，这个社会就是个看脸的社会，人们对美的追求是与生俱来的，这里所说的美并不是要求我们每个人都是网红脸，而是要看起来舒服，让自己不会因为外貌而自卑。也不要一味的指望瘦下来就能拥有全世界，能够管理好自己外表的人能选择的路往往比较多，只不过内涵丰富的人往往走的比较长久。

下面进入正题，我想和大家分享下这几年的一个经验：

1.吃

      这应该是大家最关心的部分了，网上针对这一心理也推出了各式各样的减肥方法，什么过午不食啊，苹果减肥法，断食法等等。这里一定要强调千万不要指望可以通过这些方法来节食减肥！！的确这些方法可以在短期内让你的体重和坐跳楼机一样直线下降，但是除非你做好一辈子都不恢复正常饮食的打算，否则一周就让你一个月的煎熬作废甚至增重！！此外节食期间脸色还会特别差，精神萎靡不振，别问我是怎么知道的，毕竟也为了减肥丧心病狂过。

      减肥不等于不吃肉！！每天一定要有蛋白质和脂肪的摄入（建议每天一个鸡蛋），一方面是这些东西可以促进新陈代谢，一方面身体消化蛋白质是需要消耗热量的，反正我发现自己吃肉的时候比只吃蔬菜的时候瘦得快，不过肥肉就尽量不要吃了，还有里脊也是热量超级高。

      在减肥期间的确是要多吃水果蔬菜，但不是什么水果蔬菜都可以多吃！！比如茄子超级吸油，虽然它本身热量很低，但在高温下茄子的细胞会破裂，油份会大量跑入，所以酱爆茄子虽然好吃，但还是适量吧。（因为详写的话太多了，之后我会单独发一篇拔草）

      吃饭一定要慢，这个和我一起吃过饭的小伙伴就知道我吃东西贼慢。另外给大家安利一个进食顺序，先喝汤再吃蔬菜再吃肉最后吃主食，吃七分饱这个相信大家都知道我也就不再过多的说了。

2.运动

这个方面我的经验真的不太多，因为我自己其实就有点懒，健身房也是这个假期才初次接触。但是运动是真的能减肥，我自己做的运动比较杂，我后期会整理一下发给大家。关于跑步，大家跑完步一定要记得拉伸，晚上在宿舍家里追剧的时候按按腿，我之前有每天坚持跑步40分钟左右再配上keep上的一些简单动作，还挺有效果的。另外还是大家能爬楼梯就别坐电梯了，我到现在都是回家尽量靠爬（虽然每次都累得喘死）。

杂七杂八的写了好多，因为怕字数太多所以也没写太详细，后期我会单独把饮食和运动分开来写文。最后我想说不要太让别人的看法作为你做事的一个标准，，要是你现在的生活你很满意，那完全没必要为了迎合大众审美而去减肥，要是你做的事不能让你自己开心起来那就别去做，反正对于我我是觉得我爸妈养我那么大一定不是为了让我去取悦别人的，谁还不是个小公主怎么滴~

关于四年20公斤的简述