帮助自己

帮助自己

——对话孩子

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高三的复习紧张而又有压力，有些孩子是吃不消的，最主要的是他们的心理压力太大，让一些孩子处于焦虑状态之中。

一天上晚课的时候，在下课前，我说，“我知道高三阶段，大家最难的还是心理的感受，所以如果你们任何人需要和说点什么，现在可以举手预约一下，下课去找我。”

当时有三个同学举手，我按照她们举手的顺序给她们排序，下课后领着第一个同学去了办公室。

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师：很高兴能在这个阶段和你说说话，你最想和说的内容是……？

生：老师，我觉得我哪也考不上了，我感觉可焦虑了，每天晚上学习到一两点钟，第二天早晨起来感觉自己啥也没记住，我太焦虑了，我感觉自己现在啥也学不明白了。

师：你能感觉到自己目前的心理状态说明你对自己有觉察，这一点很好。你知道自己为什么这么焦虑吗？

生：我怕考不上本科学校，我觉得我考不上了。

师：你怎么知道自己考不上呢？你的焦虑是来源于感觉还是来源于事实根据呢？

生：来自我的感觉。

师：你怎么断定自己的感觉是正确的呢？

生：我就是对自己没有信心，我会不自觉地去想自己不行。

师：为什么会觉得自己不行呢？

生：我感觉这个专业厉害的人太多了。

师：这个专业是咱们学校最热的专业，有厉害的人是正常的。但是别人的厉害不影响你自己的进步和成绩。不管别人多么厉害，咱们只需要做好自己就好，别人有别人的目标，咱们要有自己的方向，别人的厉害咱们管不了，我们要接受自己身边有更厉害的人这个事实，但是我们可以努力让自己进步，如果我们只是陷在对别人的感觉和恐惧中，那么我们怎么才能让自己每天有进步呢？你虽然每天晚上花了很长时间学习，你有明确的计划吗？你在学习的时候是什么状态的呢？是全心全意地投入到学习之中了吗？你心中真正的恐惧是什么呢？你有问过自己吗？你敢面对自己的恐惧吗？

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学生沉默了，但是她刚才不断攥起松开的手现在停了下来，她在思考。

师：你可以不告诉我，但是你一定要在心中去寻找这些问题的答案。下次当你陷入焦虑情绪的时候，可以把自己心中的焦虑写出来，自己在焦虑什么，焦虑的根源在哪里，你可以做什么，你遇到了什么困难或者障碍，你可以通过什么方法或者是谁来解决这些问题，你可以试试看。

学生继续思考着。

师：我们马上要进行第一次月考了？你是不是对考试有心理压力？

学生看着我点了点头。

师：老师也曾经对考试感觉到压力，感觉到有压力的时候，问问自己担心哪些方面，自己哪些地方可以做到更好一些，哪些地方可以提高，从可以提高的地方开始，把最难的部分先放下，给自己一个适当的心理预期，然后接受它，在这个心理预期的基础上尽自己的努力去提高试试看，怎么样？

生：嗯

师：提高自己从能放心负担开始早点睡觉开始，今天回去之后给自己列个学习计划，任务不要太多太难，做完就安心休息，如何？

生：好的。

师：你说在这个阶段谁能真正帮到你？

生：自己！

师：你太明智了，老师帮不到你，除非你愿意帮助你自己。所以给自己伸出一只手，让自己在这只手的帮助下往前走。

生：嗯，谢谢老师！

师：要谢的是你自己！因为你自己帮助了自己！

上课的铃声响了，学生高兴地和我往教室里走，我希望她今天晚上可以早点休息，可以轻松入眠。

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