我们几乎所有的行动，或者至少有95%，是由我们本人的习惯决定的。从工作到生活，包括我们的外在行为方式和内在思维认知模式无不是来自习惯。
心理学家也说过，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。
如果不关注习惯，不重视习惯的培养，我们就会就会被习惯控制，我们就会陷入固定的生活模式，难以获得改变和成长。
僧瑞法师的一些话给了我“一棒子”
2017年，我从向阳生涯离职后的第一件事就是去禅修，是很早之前一起学习职业规划课程的同学王涛建议的，在此也谢谢王涛，感谢他的推荐，禅修带给我的个人成长和影响是非常大的。
我参加的是浙江香海禅寺3天的感恩禅。大堂里足足有70-80人，但是非常的安静，等待法师的到来。然而法师上来说的这些话让我一直记忆犹新。
僧瑞法师像朋友一样的语气说“你们来到这里，应该很辛苦吧，这个时间原本可以在家里上上网，和朋友喝喝茶，聊聊天，但是你们选择了这里，不容易。“。是的，我在心理说，真的不容易，本来可以去千岛湖住在湖边的酒店，看看湖，喝喝茶，发发呆多好。
法师接着继续说，“不过，我也不知道你们这么辛苦的付出，为的是什么。我看其中还有很多熟悉的面孔，名字记不得，但是之前应该来过的。你们来这里只是3天，3天后回去呢，回去后你们有每天打坐禅修吗，有好好吃饭吗？之前你们来是什么样子，回去后还是什么样子，你们说，有什么用呢，还不如不来。修行不一定非要到寺院，修行在家里也行的，如果你能在家里坚持每天打坐的，就算不来这里，对你还是有很大的帮助的，真正的修行道场是你们的职业和爱情婚姻家庭以及生活“
简单，真实，一针见血的指出我们的问题，让我陷入思考，大师的话虽然很能简单，一听就懂，或许所有来上感恩禅的师兄们都知道这个道理，但是或许我们都没有真正的意识到这个问题，真正的关注过这个问题。
回来后就开始深入的思考，大师的这些话不停的出现在我脑海里，我发现为什么很多的人会又三分钟的热度，或者三天打鱼两天晒网，关键是没有习惯培养的能力。
在打算长期做一件事的开端，做重要的是先培养起做这件事的习惯。
21天线路发展图。
第一阶段 第1-3天 兴奋期
[if !supportLists]第1天 [endif]100分——兴奋期。第一天大家往往都比较容易做到，因为好奇和新鲜，基本上不需要用意志力。
[if !supportLists]第2天 [endif]90分——平缓期。从第一天的100分的兴奋之开始往下降，但是余热还在。
[if !supportLists]第3天 [endif]60分——下滑期。这个时候基本上兴奋期已经结束了，这个时候有一部分已经放弃了。
第二阶段 第5-10天 平稳期
[if !supportLists]第5天 [endif]60分。大部分人在这个时候放弃了，但是如果你能熬过第5天，这个时候我们的渴望是上升。并且会有小小的成就感，因为坚持过后自己有收获了。
第7天．75分。 从第5天-第7天，比较容易客服的。
第10天. 75分。这个阶段基本上是比较能平稳的度过的。只要前5天能坚持下来。
第三阶段 第11-21天 倦怠期or遗忘期
第11天 从11天开始，我们有些人就会进入“遗忘期”，就是忘记近期自己在进行“阅读”习惯的培养这件事了。特别是如果有非计划内的事项的时候，比如本来今天晚上去健身的，有个同事说今晚吃饭去，只要有1天没有做到，基本上后面“运动”习惯培养这件事基本上抛到脑后了。
第15天．75分。 如果在第11天，再激活一下自己的习惯培养意识，从第11天-15天可以安全度过。比如你已经持续每天坚持走路15分钟了，第11天的时候可以改变一下路线，或者是可以用KEEP来记录，每次走完后发布到KEEP上。
第21天．70分。从第15天到21天，一般比较容易度过的，只要在第11天采取了“激活”的行动。记住在你坚持了21天的时候，给自己一个肯定和奖励，记住当天就要去实现，一定是当天，再强调是当天。
“可以是去吃一顿饭，但是只是自己去吃，不是请朋友吃，因为你要清楚自己为什么要请自己吃的原因，起到强化的作用，一边吃一边告诉自己，“因为我已经连续健步走21天了，今天是为了庆祝和奖励我们这个行动的”
“21天培养一个习惯”，这是一句毒药
我们经常会听到这样的话，“21天培养一个习惯”。21天只是刚刚站起来，但是还没有站稳，如果在这个时候不再关注和重视了，很快降到0分，之前的努力就会前功尽弃了。
这个时候往往还是倦怠期的延续，我们需要再次激活自己的意识，从各个方面来激活，用各种方法来充分调动自己的习惯培养的情绪。
在这个阶段，有时候我们可能被成功冲昏了头脑，冷静下来，再次：激活“自己的意识。
如果坚持早起的习惯，那可以在第30天早起后，出去吃一顿早餐喝一杯咖啡，或者是给自己买个自己一直想要买的东西，也或者写一封感谢信给之前一个月努力付出的自己。
是不是我已经坚持了1个月的运动习惯了，以后我就终身拥有运动习惯了呢？
我可以非常肯定的说，肯定不是，我之前有个客户，来找我做职业规划咨询之前，看过1年的心理医生，心理医生建议她每天做冥想，深蹲，她坚持了1年后，不再坚持了。
确切的说一个习惯的培养，真正让自己拥有了，是需要和这个习惯建立3年的关系，以后就会被你终身享用，就像吃饭和睡觉一样。
但是不要灰心，一般过了第1个月，我们只要定期“激活”，做一些仪式和奖励，一般情况下都是很保持的。
比如你通过1个月养成了阅读的习惯，可以通过定期参加读书会来保持，这个时候不需要耗费你的毅力的；
再比如每3个月整理一下自己的书橱，电子书夹；到了年末整理一下今年阅读的书籍情况，下一年我的都书计划是什么，通过这些外在的力量让自己的读书习惯“可视化”，即告诉我们的意识，“阅读是我们长期要从事下去的事项。”
坚持下去，奇迹就会出现在你面前
只要我们培养和拥有习惯培养的能力，你距离想要的生活已经很近了。
每天坚持阅读30分钟本专业领域的专业书籍，3-5年你就可以成为这个领域的专家。
每天坚持健身30-45mins，即使到了40岁，你以然可以像30岁那样拥有较好的容貌和青春活力。
每天坚持关注和领导的沟通方法和技巧，半年后你就能做好向上管理，你又距离升职加薪靠近了一步。
每天坚持写15-25分钟的个人成长日记，你会发现半年后的自己和现在大相径庭，内在已经开始松动，认知模式发生改变，自己越来越快乐，越来越知道自己想要的是什么。
坚持下去，奇迹就会出现；
坚持下去，你就会看到自己坚持的成果；
越是看到成果，你就越会坚持往前持续下去；
坚持下去，“幸运球”砸向你的时候，我们才能接住。
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