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情绪观照模版

情绪观照模版

作者: 谭谭Hetty | 来源:发表于2019-08-22 11:23 被阅读0次

    一,练习体验:情绪观照:

    情绪关照是跟情绪连接的过程,要去感受它,看看它到底是什么,我们要呼吸心跳在身体上面呈现的方式,要看情绪在身体上面是怎么样消融的,我们要看整个过程。我们要开始学习骑情绪这匹小马。

    第一步、关照之前我们需要提升身体的能量,需要深呼吸,让自己的身体放松,大脑放空,全身都放松。选择一个安静的地方,然后坐好,深呼吸三次,调整自己,看看自己的心静不静。如果心不静再深呼吸几次,直到自己的心开始平静下来。然后告诉自己为什么要情绪关照,如果不清楚关照这些情绪,会伤害我们的五脏六腑,我不能让我们伤害无心,五脏六腑。本心告诉我们只要有能量就可以解决所有的问题。现在只要情绪观照,提升能量,就可以解决问题。我要提升能量,我不能伤害自己。

    第二步回忆让你起情绪的整个事件,回忆的越清楚,情绪会越真实。回忆很清楚的时候,身体会有反应,比如会紧张,胸闷,胸口堵等,然后将这种感受在身体上面堵住,学会抱住它们。

    第三步、观察。观察它们在身体上面的样子是什么?首先主动扑过去,然后用绳子把他拴住,
    第一、质地。这是什么材质的?像铁,像木头,像棉花,像水。各种各样的字体,大家可以自己去感受。
    第二,形状。有的可以感受到清晰的形状,那么就去感受它,如果没有清晰的形状,那么大概的形状,轮廓。
    第三、立体还是平面。如果是立体的话,有没有感受到立体的感觉?
    第四、变化。当一直盯着他的时候,有没有变化,有什么样的变化?

    你只要能够盯着它看,大脑里面没有念头,期待,那么这些感觉会消融甚至消失。如果自己内在的念头和期待没有放下,它不会消失,会一直存在。这时候需要考验的是注意力,注意力,会不会只放在这个形状和样子上,还是放在念头上,如果你只放在样子上,很容易就会消融如果你只放在念头上,期待上面,就无法消失

    如果一边看一边想,那么会越来越难受。如果第一次看的时候念头一直存在,那么就出来选择一个内心舒服的时候进行第二轮,自己一定要告诉自己,把所有的注意力放在样子上,这个东西就可以放下和消融,但是如果你越想越生气,越想越难受,那么它就无法消融。最后的标准就是一定要消融,这是活在当下的另外一个练习版本。不行的话,过一段时间再进行观照。

        第四步、重新回到这个事件,看看还有没有情绪。如果没有情绪了,那么观照结束。


    二,自我觉察的七步骤:

    1具体事件:引发问题的事件或者行为 。

    2.情绪反应:觉察自己对这件事情的情绪,将焦点放在自己的“感觉与情绪”之上,尽量可能的细腻精准的觉察 (我内心感觉开心、窃喜、委屈、伤心、被遗弃、不受重视……)

    3.应对模式:觉察自己对这件事情的潜意识反应,这是最真实的显现。(战斗、逃跑、冻结、装死、抱怨、指责、受害者、迫害者、拯救者)

    4.情绪观照:感受你的身体的变化是什么,走路、呼吸、心跳(我发生了什么,我严肃了,我沉默了,我失落了,浑身的肌肉很紧张,心跳沉重) ,陪伴呼吸和情绪在身体上面的感受,深入到感受里面去陪伴。

    5.第一个念头:不舒服的感觉最下面最深处,有一句话,我你对自己的判断,我是一个什么样的人。也许那是你最不愿意看见,想要隐藏起来的,但你必需真实的面对,因为这才是头脑编织种种幻象不愿意承认的因。(无能的人,做不到的人,虚伪的人、开心的人、冷漠的人/软弱的人、没有主见的人、没有魄力的人)。

    当你找到你自己核心的信念,你反而会意想不到的轻松一笑,第一次真实的认识自己,去掉了那些可以掩盖的外衣,你真正的回家了,接纳不完美的自己。

    6.核心需求:通过现象抓本质,不断挖掘内心真正的需求?(认可,归属,安全,爱等等)。需要放下对外界人事物的期待,回归内在。(我想要获得他人的尊重,回归内在进行思考:我要做些什么,如何提升自己才可以获得他人的尊重?)

    7. 反思自我:反过来,你的这种核心的信念,是如何影响你的生活与工作、家庭的方方面面? 当下次同样的事情发生,你会怎么办?

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