“分身术”训练营02课——情绪

踢猫效应

一个爸爸在公司被老板批评了，下班到家看到孩子在沙发上跳来跳去，就臭骂一顿孩子，孩子不知道为何被批评心里不高兴，就转身踢了在地上打滚的猫一下，猫被踹疼了就直接跳到街上。街上开来一辆卡车，为赶紧避让就撞到了路边的树上，树倒了砸到这家房子上。爸爸气愤说我什么都不顺心，工作被批评家里惹的烦，还有这个天灾人祸不顺心。

处理情绪方法五大步：

1）察觉，分离“小我”，把“小我”放对面，单独谈话。

2）倾听，让“小我”直接说，说完说透，把所有要说的都说出来。

3）理解：情绪到底要表达什么意思？站在什么身份上表达的？

4）调整：调整情绪能量的质量，对照消极情绪的积极正面意义进行引导

5）行动：下一步该怎么做

情绪察觉的4个阶段：

1、不知不觉

2、后知后觉

3、当知当觉

4、先知先觉