教练改变生活。把教练技术融入生活，我们的生活就更有品质。分享心锚、前景瞻望、换框法这三个最简单有力的教练工具，学了就有用！

教练技术在生活中会发挥意想不到的效果和效率。这些工具让我们有能力去做出改变，同时更有兴趣了解教练技术。

心锚

1、什么是心锚？

能改变人们身心状态的刺激，就叫心锚。包括各种人体的感觉——听觉、视觉、触觉、嗅觉、味觉等。

听到一段音乐、一句话会让我们唤起某段记忆；闻到一种气味会让我们把思绪带到某种状态；尝到一种食物会让我们想起某个人或某件事等等。

心锚可以引发联想和回忆，从而把人带入“资源状态”或“资源匮乏状态”。通常人们意识不到心锚的存在以及它们是如何影响我们的。

2、如何利用心锚？

重要的是对能将自己带入“资源状态”的因素充满好奇。生活中，有的人一穿上某件衣服就感觉特别有能量，有的人每次遇到挑战时都会想起某一句话。

我的合作伙伴魏相相老师说她一穿上高跟鞋就特别有状态。而我的“心锚”是一块琉璃佩件，它有一个很好听的名字叫“爱，很满很满”。因为它来到我身边有一个充满爱的故事，当时我是含着幸福的泪水把她带回家。

后来，当我碰到大的挑战时，都会佩戴着这块琉璃佩件，相信有爱就什么都不怕，而且真的每次挑战都化作机遇。“爱，很满很满”总能把我带到最佳的“资源状态”。

3、设置心锚的方法：

1. 确定一个能帮助你改善自己表现的智慧。（如冷静、自信等）

2. 回忆能够强烈体会到这种智慧的某一时刻。

3. 找一种东西作为心锚诱发那个智慧。（可以是物品、画面、某句话、手势等）

4. 让自己回到充满智慧的体验中，看看脑海里都看到了什么，听到了什么，心里感受到什么，建立介于这个体验与心锚之间的联结。

5. 用片刻时间，清空大脑，分散注意力。

6. 把注意力放在心锚上。

前景瞻望

1、什么是前景瞻望

前景瞻望是对未来可能发生的事情的反映，就是看到未来发生的美好画面。由于已清楚地意识到这种状态或这种事情对自己有巨大的影响，这样也就对目前的状态产生了巨大的影响。

比如，体育界的杰出人士对他们将要完成的目标在脑海中有清晰的认识：有那么一个时刻，走上领奖台获得奖牌。当构想这一时刻时，已经“知道”将来是什么样子，这就是前景瞻望。

2、如何运用前景瞻望？

在是否放弃稳定的工作时，我内心很纠结：我的工作还不错，已工作了20多年，放弃这一切最终能怎样还是很大的未知数。当时我运用教练技术做过这样的前景瞻望：

一是我留在原地，三年、五年、十年后是怎样。我“看到”自己过着周而复始的生活，像前辈一样退休养老，这绝不是我要的生活！

二是我离开传统的工作会怎样，三年时间会很艰难，五年会渐好，依我对知识的渴求和超强的行动力，以及与人的沟通能力，我相信十年后我会成为行业的专家。“看到”自己的档期排得很满，专业课程大受欢迎，助人又助己的幸福画面。

正是运用了这个工具，帮助我在重大选择时坚定信心。

当我们感觉自己受别人影响很大的时候，就是对方向我们销售了他们的前景瞻望。当我们激励自己或他人为某个理想奋斗时，尽可能使用多种表征系统。

比如孩子学习弹琴，那就想象一下他登台演出的样子，穿着什么样的衣服，最爱的那个人在现场支持，观众的热列反映等，越详细越好。如果这些能让孩子心动的话，那就再想象一下，半途而废会怎样，你会有怎样的感受。这种方法很有效。

换框法

1、什么是换框法

换框法是教练技术最为常用的工具，它可以用在每时每刻。换框就是通过更换一次经历或一个事件的框架来改变其意义的方法。它只需言语的改变就能改变心情和状态。

换框法可以让我们从不同的视觉来看待问题，带来全新的理解，得到不同的结论与感受。每经历一次换框，对同样的事件和它们所造成的结果就有不同的认识和感受。

2.如何使用换框法？

例如：

“这件事毁了我。” 对 “这件事的发生教会了我什么？”

“我是失败者。” 对 “我这一次失败了。”

“我应该得到认可。” 对 “我希望得到认可。”

“我离婚了，人生太失败。” 对 “我得到拥有更好婚姻的机会，生活充满了新希望。”

换个角度看待事情本身，这件事没变，你的心态、状态却可以变得更积极。

训练自己用不同的思维方式来对同样的现象或事件进行探索。

有意识去关注词与词之间的细微差别，以及它们框定事物的方法和造成结果的不同。比如用“新鲜的、现代的、有创意的、独创的” 去对 “传统的、古板的、守旧的、顽固的” 观念和视觉。

我朋友很看不惯她先生喜欢在腰上挂钥匙的习惯，觉得这是“不注重礼仪、不上进”的表现，很瞧不起他。当幸福教练教会她换框法后，她调整角度认为先生的这个行为是“顾家的、有责任感的” 表现。现在她先生还是腰上挂着钥匙，而她的心态却从“瞧不上” 变为了 “欣赏”！

换框法将会释放自己并且带来新的动力，简单又有效。