逃避也许是有用的，但每一次逃避和妥协，都是沉入深渊的开始。 ——《半是蜜糖半是伤》
我从小到大都拖延。小学，我周末看了两天电视，然后周一早上六点起写作文，不带任何犹豫，半小时写满一页，字迹我也认不出。
初中，还是初三，最离谱的一次，我边走路边写数学作业，进了教室就要交了，急中生智，乱写也比不写强，胡写一通。
我身边人也爱拖延。我高中的同桌，周末放假过后，经常早自习在赶作业，心理素质比我还好。大学时，老师第一节课布置的作业，八周后交，交作业时，一哥们当堂用电脑赶作业，我为他捏了一把汗。
不出意外的话，拖延会伴随我们一生，这是无法更改的事实，无论你如何聪明，如何勤奋。《自律力》的作者马歇尔是世界最具影响力的领导力思想家，他在书中写道：我曾向自己承诺，今年要读完《战争与和平》，结果我已经连续承诺了43年。
去年疫情在家，时间很充足，我却写不了论文。尽管我知道时间非常紧迫，开学后要秋招，还要考试，每天我只能看着直播，刷着短视频，无能为力。
我想摆脱拖延，买了一本书《拖延心理学》。书我看完了，论文也确实没动，但对于拖延有了更加全面的了解，以我写论文为例，说说拖延的原因和应对措施。
首先我想明确的是，拖延≠懒。“懒”是一种省事的说法，当一个人没有去做TA应该做的事情。我们习惯用“懒”评价一个人不思进取，无所事事，这是因为大脑为了适应复杂的情境，所进化出的条件反射。
例如，我们手接触到火时，会立马缩回，而不会犹豫片刻，这是大脑为了保护我们，将火与疼痛感捆绑在了一起。
我觉得世上没有懒人，我懒得写论文，可是打游戏比谁都积极，通宵在所不惜，我到底是懒还是不懒呢。用懒作为贫穷的原因也是不合适的，人的心理如同星体一样复杂，不能简单归因。
导致拖延的四大因素包括：
1. 对成功信心不足
我从来没有写过论文，写了的课程论文也是草草了事。我也没有做过计量模型，对于论文的困难度无法估计。我寒假曾买过计量课程，但没有看完，潜意识里认为自己不能坚持做一件事情。
对成功信心不足也可能来自家庭，来自环境，如果父母望子成龙，望女成凤，但是他们并未取得成功的话，会让小孩在心理上认为成功是一件困难的事情。
2. 讨厌被人委派任务
一方面，被人委派任务便会有所期待，有期待就会有失望，担心无法满足期待，降低自己的形象，便会加重拖延。我导师对我期望挺高的，使得我不想面对自己的不完美，无法迈出写作的第一步。
另一方面，被人委派任务可能会损害自尊。人在本性上是积极主动的，在意识上我们可以认为自己是万物的主宰，被人安排时会觉得自由受到剥夺。我的论文框架完全由导师安排，我觉得没有展现自己的思路，可能会加重拖延。
3. 注意力分散和易冲动
我写论文之前会看几个小时的直播，听音乐，以准备好。而且，我爱凑整点，若现在是三点过一分，我会等到三点半动笔，然后拖到四点，一直重复下去。
所以我经常晚上十一二点开始干正事，问题在于经过一天的纠结，精神损耗得差不多了，此时回想起熬夜猝死的新闻，只得放弃。然而到了明天，又面临一样的困境。
4. 目标和酬劳太过遥远
写论文历经半年的时间，时间长着呢，每一天对于论文的写作无关紧要，可是这么多天加起来要命了。
我经常在想，当真度日如年的话，每个人都会成功。生活的质量由每一分每一秒决定的，它们共同组成我们完整的生命。
对拖延的原因有更全面的认识，应对拖延时才更能够得心应手，书中推荐了战胜拖延的三大武器：
a. 学会怎样判断时间
核心是做计划，对目标分解，正如最早的时间管理专家阿兰･卡凯因所说的：“想要失败，就别做计划。”
TED演讲者Stephen Duneier在他的演讲《How to Achieve Your Most Ambitious Goals》中提到，他做了许多事情，一年内学会了德语，创造了织毛衣的吉尼斯记录，成功登山减肥，他的方法是将大目标分解，每做20分钟，打会游戏，放松一下，再做20分钟，循环往复。
北大数学竞赛金牌教练核聚创造了一套通过任何考试的方法，核心是将大目标分解，不是颗粒化而是粉碎化，分解得越小越容易完成。
一篇论文三万字，如果我从头开始写，规定自己一个月必须写完，估计很难完成。如下图所示，我将论文分成几个部分，我一周只用完成小目标就行了。
b. 学会“接受”和“拒绝”
我们人类天生是高级策划者，低级执行者，很喜欢立flag，说大话，但是往往一个小目标能占据我们的全部时间，所以立太多目标几乎不可能完成。
如下图，我在朋友圈许下的美好心愿，快三年过去了，我仅完成了其中两项。自文艺复兴时代所倡导的“认识你自己”，即使放在今天，对我们现代人也是不小的挑战。如果不了解自己，便无法制订适合的目标，成功无从谈起。
成年后，尤其是成家之后，时间稀缺，做自己事的时间更少了。我外甥女两岁半了，照顾她要花费一个成年人全天的时间。我们要做减法，而不是加法，我觉得人生目标最好不要超过三个，多了很难实现。
c. 利用身体减轻束缚
拖延者对时间的认识呈现出一种病态，他们一方面任凭时间流逝不做当前要紧的事情，另一方面不愿意花一点时间健身，以此作为对自己拖延的惩罚。
运动是调整拖延的一种方法，对提升我们的情绪很有好处。修身是养性的方法之一，与自然接触符合人的自然属性。
通常经过运动，我们的身体放松，会更加有“效能”。越是成功人士，越愿意花时间锻炼身体，再投入工作会焕然一新。
活在当下是困难的，尽管我们一直在倡导。拖延根本上不是一个时间管理问题，不是道德问题，而是一个复杂的心理问题，它有关我们的尊严。
投入意味着放下过去和焦虑，放下不堪的自己，启动是困难的，但进入状态时我才真正感觉到自己活着。拖延并非绝对是一件坏事，在我们陷入低谷时它也是我们的保护伞，与拖延相处，接受虽有缺陷但仍有希望的自己。
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