一平方米的静心

大家好！今天我要给大家分享的书是《一平方米的静心》。

本书作者是美国知名的静心导师，与杰克·康菲尔德、约瑟夫·古德斯汀联合创办了内观禅修社（Insight Meditation Society），迄今已从业三十余年，是一位令人尊敬的冥想导师。她不仅写就多部畅销书，还担任《奥普拉》《时代》《好管家》《香巴拉太阳》等知名杂志的特约编辑。著有《静心冥想的练习》《不要绑架自己》等书。

随着移动互联网的极速发展，海量信息涌入和“永远在线”的工作模式左右夹击，导致职场压力、焦虑延伸至生活的更多角落，甚至覆盖每一个毛孔。人们好像呼吸不到新鲜空气的病人，不堪其重。本书通过八大支柱教你在方寸之间，给自己的世界降噪，让心灵重归快乐、宁静，在温暖安宁中前行。它们分别是：均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的觉察。今天我们分享其中的四大支柱。

①『均衡』

均衡是把你从你是谁，以及你的工作中区分出来的能力。生活中经常会出现这种状况，下班回到家，头脑里却一直还在想工作上的事，根本就没有下班这么一回事。

这时候我们需要停下来，问问自己，这是我想要的生活吗？为什么我在工作时间没能处理好，回家还要想工作上的事？是经常这样还是偶尔为之？看看问题出在哪里，是没有明确工作的优先次序？还是工作内容安排过多？答案需要我们自己去找到。

我们每个人一天都只有24小时，不要逼自己去做很多事，要给自己留下安静独处的时间。事情并不是做得越多越好，留出时间问自己什么是最重要的。

②『专注』

专注是指集中精神的能力。专注会增强沉浸和流动带来的良好感受，让我们重拾能量。

不能专注，主要有两个原因：

1.惩罚式地对过去感到后悔。

“我应该表现得更好才对，我当时不说那句话就好了，我当时不生气就没问题了。”这样的后悔会持续好几天，也有可能是好几个月。

2.为未来制造不必要的忧虑。

“孩子考试没考好，有可能就上不了好的初中，上不了好的初中，就上不了好的大学，上不了好的大学，就找不到好的工作，以后怎么养活自己。”

其实我们都知道这样的后悔和忧虑对我们于事无补，最重要就是专注做好当下的事情。

③ 『慈悲』

慈悲是从不完美和错误中重新开始的能力。

我们不仅需要慈悲的对待人，更需要慈悲的对己。

“这件事你已经做了三遍了，为什么还是没做好。日更文章你已经写了30多篇了，为什么一点进步都没有，还写得这么烂？你为什么不能好好学习”与其如此严厉的评价自己，还不如轻声的告诉自己：“做得不错，继续努力，下次做的时候我们改变一下方法试试。”

另外，不要将自己的快乐建筑在别人的接纳和赞赏上，这样我们的心情会随之起起落落，被别人的反馈带着团团转。这也是对自己不慈悲的一种表现。

④『弹性』

弹性是指培养从挫折、沮丧、失败中复原的能力。

作者有一次在纽约出租车司机换班的时间打车前往一个演讲现场。好不容易遇到一个顺路的司机愿意载她，没多久车就陷在大堵车中。作者坐在车上焦虑不已，既为自己错过演讲烦躁，也为司机换班迟到被罚款忧心。她不禁向司机道歉，“我很抱歉，你好心让我搭车，可现在你可能会迟到。我没想到路况会如此恐怖，我从没见过这样的状况，真的很对不起……”司机打断她的话，说：“这位女士，交通堵塞不是你的错”。顿了顿，他又说，“也不是我的错”。

我们无须将所有错误都揽在身上，任何事情的发生是有各种因素交织在一起，放下，重新开始就好。

总结一下，我们想要获得内心的平静，关键是要关注自己的内心，不要苛责自己，试着给自己一点时间，一点空间，放松自己。我们可以试试以下方法：

1.会议间隙，不要忙着看手机，停下来给自己倒杯水，用手去感受杯子的温度，用舌头去体会水的味道，超越温柔有点甜。

2.心情烦躁时，停下来听听周遭的声音，并用心体会你对这些声音的反应。

3.走路时，不要忙着赶路，或者想事情，给自己点时间，体会走路的感觉，体会脚接触地面的感觉。

静心，只需要一平方米！