减肥是女人一生的事业，即使成为了妈妈，也不能放弃。
尤其，西安在经过春分的洗礼后，气温逐渐上升，再过几天估计要初夏装装扮，开始露肉的紧迫逼近，你感觉到了吗？
前两天，蹦蹦菌逛豆瓣，看到一篇减肥的帖子，po出楼主依照谭维维的减肥餐，不用饿肚子成功减肥~
素食主义者
肉食版
看着每顿安排的食物很均衡，量也很大，妈妈再也不用担心减肥额肚子啦~
坐办公室的妈妈们，可以每日行6000步，保证基础运动量，还可以散步，瑜伽，慢跑，选择你喜欢的方式，让身体动起来~
饮食上少盐少油少糖，烹调方式从煎，炸，转变为蒸，煮，开始每一天的清淡饮食吧！
今天，蹦蹦菌从四个方面推荐健康减肥食谱。
吃素食
素食是每个开始减肥的小伙伴，必选食材
凯撒沙拉
/食材/
吐司2片 生菜2叶 紫甘蓝2片 番茄10g 鸡蛋1个沙拉汁5ml 黑胡椒2g 核桃碎5g 橄榄油5ml
/做法/
1吐司切丁。
2锅子预热，倒入橄榄油。放入面包丁小火加热，中途要翻面。
3生菜、紫甘蓝撕成小块，鸡蛋和番茄切丁。
4煎好的面包丁取出，放入紫甘蓝、生菜和番茄丁，浇点儿凯撒沙拉汁，最后放入鸡蛋。
5拌匀以后就可以盛出，撒点儿核桃碎，磨一点儿黑胡椒。
凉拌芹菜腐竹
/食材/
芹菜一根腐竹六根食用盐少许鸡粉少许黑芝麻少许
/做法/
1腐竹提前用温水泡发，切小段。芹菜洗干净，切小段。
2锅中放水，把腐竹焯熟，焯熟芹菜。
3焯熟的腐竹和芹菜放少许盐和鸡粉，撒上黑芝麻就可以开动了。
主食
不要放弃主食，以杂粮为主，减少精细米面摄取。
五谷杂粮粥
/食材/
麦仁30g 黑豆20g 红豆20g 荞麦20g 粳米20g 清水800ml 冰糖适量
/做法/
1麦仁洗净用水浸泡30分钟，黑豆和红豆浸泡至少8小时，荞麦和粳米洗净浸泡30分钟。
2把所有原料一起放入锅中，大火烧开转小火盖盖熬一个小时即可。
蔬菜饼
/食材/
面粉适量鸡蛋1个 胡萝卜半个 西葫芦适量 香肠1根 凉水适量 盐少许 油适量
/做法/
1空碗打鸡蛋，放适量凉水，搅拌成鸡蛋液。
2放适量白面，搅拌成面糊。
3香肠，胡萝卜，西葫芦，洗净，擦成细丝，把三种丝放入面糊中，放少许盐，搅拌均匀。
4平底锅放油加热，放入一勺面糊摊平，两面煎至金黄即可。
吃肉
无肉不欢的人儿，可以吃点鱼，虾，鸡胸肉。
黑椒蒜子牛排
/食材/
牛排2块 大蒜2头 圆葱适量 盐适量 黑胡椒适量 生抽适量 料酒适量 淀粉适量 白糖适量 蚝油适量 植物油适量 黄油适量
/做法/
1主料牛排两块，用厨房纸巾擦干血水，切成约比蒜瓣略大的方块。
2将圆葱切块，将生抽、料酒、盐、黑胡椒调成料汁。
3将圆葱、料汁倒入牛排中，加入植物油、少量淀粉，搅拌均匀，用手按摩一会，腌制2小时。
4将大蒜剥好后切去蒜蒂备用。
5腌好的牛肉捡去圆葱，控干调料汁，平底锅烧热后加入植物油，加入蒜瓣煎一会。
6至蒜瓣变色发焦，将蒜瓣捡出备用，植物油盛出。
7平底锅大火烧热加入黄油，加入中肉爆炒几下至变色，锁住牛肉的汁水，加入蒜瓣、白糖翻炒均匀，加入蚝油翻炒均匀。
8最后撒入黑胡椒碎，淋入少量刚才煎蒜的植物油提亮，黑椒蒜子牛排就好了。
清蒸鱼排
/食材/
鱼排适量 葱适量 姜适量 蒜适量 蒸鱼豉油适量 盐适量 胡椒粉适量 料酒适量 烹调油适量
/做法/
1将鱼排部分片下。沿排骨分成小块，保持腹部相连，加盐料酒蒸鱼豉油和葱姜碎抓腌。
2将腌好的鱼排整形，摆在盘中，盘子上面可以铺上姜片葱段。
3上水已开的笼格蒸八分钟。
4开锅后再淋一次蒸鱼豉油，另起一锅，将油烧热，浇在鱼排上激香即可。
5上桌前可以放上葱花儿装饰。
每天2种水果，吃起来
苹果，香蕉，火龙果......
酸奶水果沙拉
/食材/
苹果一个香蕉一支火龙果一个草莓三个酸奶一瓶沙拉酱一勺
/做法/
1将苹果洗净香蕉，火龙果去皮，切成小方块。草莓切块最后使用。
2将切好的水果放在盘子里，加入酸奶，沙拉酱，缓慢搅拌。
3搅拌均匀上面加入草莓点缀即可。
香蕉苹果奶昔
/食材/
香蕉一根苹果一颗牛奶适量
/做法/
1将苹果切块，在榨汁机里倒入牛奶。
2将苹果放入榨汁机中，再将香蕉切块放入。由1档开始慢慢至2档。
怎么样呢？满满一篇干货，你是不是已经准备好摩拳擦掌大干一翻了呢？
那么，两个月后见分晓了？希望你瘦成一道闪电哦！
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