奥赛的艺术品
好好吃饭看完了，每一章的微调整值得记录
1、无意识的额度
人有没有吃饱是没有意识的，不饿和吃饱了分寸要拿捏好，掌握不吃的时机也很重要，所以：
—在吃之前，减掉两成的分量
—如果减少了碳水，那就增加两成果蔬
2、被遗忘的食物
我们总是低估自己进食的热量，而胃也不会数数看我们究竟吃了多少，所以：
—吃之前要看清楚我们究竟要吃多少东西，可以先把食物先装进盘子，观察下自己吃得究竟是多少。
—吃的时候留意下食物的数量，清楚自己吃了多少根、喝了多少杯，保持觉察！
3、自主设定餐桌想象
如果你不控制自己餐桌的场景，有可能你就陷入大吃大喝的场景而浑然不知，所以：
—减少碗和盘子的尺寸
—减小包装盒的尺寸，量贩装会让你不自觉的倒更多
—当心剩菜，你从冰箱拿出的剩菜越多，你就会吃得越多，拒绝剩菜！
4、隐藏的吃的暗示
我们身边总是存在这样那样的盲目吃的诱惑，让吃的食物不那么让你容易拿到，让过度饮食成为麻烦，而不是习惯
—盛菜的盘子放在厨房或者餐柜里面
—让诱人的食物不太方便拿到
—只有在餐桌前，用干净的盘子吃
—在购物前先吃饭
—购物时先列清单
5、无意识的不良饮食习惯
—用正确的习惯代替不良的习惯，例如慢慢吃饭、例如试着最晚开始吃饭，例如做每一次吃饭最慢的那个人
—在吃零食前分散自己的注意力，例如只能在一个固定的地方吃零食
—先取食再开吃，不能在分心的时候进食，例如边看电视边吃！
6、做家庭的营养把关人
—要将健康食品以合适的方式推销给小朋友
—品种要丰富，尝试新的做法、新的食材
—采用半盘原则
—取食量要正规
7、快餐流行病
—当心低脂的光环，垃圾食品再健康也是垃圾食品，高糖、高盐、油炸视为毒品
—选小份量，而不是分享套餐，你是来吃健康，还是来吃不健康！say no to 自助餐！
8、无意识的改善饮食—只有一件事能够强大的打败一时的任性，那就是习惯！！
--减少无意识的额度，保持觉醒
---微小习惯，用好的习惯代替坏的习惯
--最好的节食，是你不觉得自己正在节食
--公开承诺一个小小的生活的改变！例如我最近正在改变吃饭快的问题，养成习惯！
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