很多科学研究都是关于每天运动的最合适时间，但很少有研究会特别清晰的说出为什么。力量与体能研究期刊上有一篇文章讨论了每天运动时间与训练质量的关系，我们也和大家分享一下文章的内容。
激素和昼夜节律是这篇文章主要研究的对象。研究人员取样田径运动员的褪黑素和儿茶酚胺水平。这些激素对于人类每天的的昼夜节律非常重要。褪黑素是控制睡眠周期的主要激素，它会让你夜间觉得想睡觉，清晨会醒来。慢性的褪黑素缺乏对健康非常有害，所以说我们一定要保证有个很好的睡眠。
正如褪黑素对睡眠模式重要，它也会改变你的体温，机敏程度和兴奋性，当你进行运动的时候，你一定不希望褪黑素的水平很高。但很多早起运动的健身者，这种情况却难以避免。因为这个原因，研究人员也进行了一些肾上腺素的研究，它的作用与褪黑素相反。
研究人员发现早上的褪黑素浓度确实会给很多人的运动表现带来负面影响，但是这些影响会被肾上腺素平衡。也就是说，虽然高水平的褪黑素在清晨会影响运动表现，但早上的肾上腺素水平更高。只要肾上腺素水平高，力量和能量都不会被影响。
对于早上进行训练的情况，研究人员建议运动员多注意让自己在训练时处于一个积极的氛围里，这样会让我们能量水平充足来刺激肾上腺素，让我们的力量水平保持在一个比较高的状态。
但是，肾上腺素的效果不会保证人的迅捷性和准确性很高，所以那种需要快速动作和复合动作的训练最好不要早上做，例如举重或者绳梯训练。在上文说到的研究中，关于脚部的运动速度显示了运动员们在早上的速度更慢，发生错误的几率也更高。但研究人员也表示，九点之后这些负面效果都会结束，所以在早上进行运动，我们的训练方法更应该简单一些，例如一些晨跑、瑜伽等等会比较合适。
参考资料：
1. William Kraemer, et. al., “Epinephrine Pre-Workout Elevation May Offset Early Morning Melatonin Concentrations to Maintain Maximal Muscular Force and Power in Track Athletes,” Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10.1519/JSC.0000000000000392
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