水果界7大“瘦身皇后”
如果看过我减肥经验文章的，应该都知道。我在减肥控制饮食方面，晚餐不吃主食，而是以“酸奶+水果”的方式来进行代替的。最终通过9个月的时间，成功减掉30斤。
之前也写过一篇《蔬菜界这7大“瘦身皇后，助力我减掉了30斤》的文章，得到了很多读者的喜欢，有兴趣的可以去看一下。这篇《水果篇》算是它的一个姐妹篇吧。
在开始减肥之前，我就通过各种减肥养生书籍和网络，去了解各种水果的减肥功效。以确定以哪几种水果来搭配酸奶减肥。
大多数人认为，只要是多吃水果，都是能够减肥的。但是，也有很多热量很高的水果，是不利于减肥的。比如榴莲，荔枝、红枣等这些水果，热量都比较高，减肥期间不宜多吃。
下面就把我减肥期间，经常吃到的7种有利于减肥的水果分享给大家。这其中很多水果不光具有减肥功效，而且对于平衡营养，改善肌肤也是有很大帮助的。
01 苹果
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苹果应该是大家最熟悉的减肥水果了。各种“苹果减肥法”的盛行，就已经说明了它减肥功效的强大。因此我在减肥期间，“酸奶+水果”的晚餐，水果大多数都是以苹果为主。
苹果能够减肥，主要是因为它热量低，含有丰富的果胶。果胶能够帮助肠道蠕动，加速体内毒素的排出。同时还可以降低体内热量的吸收，进而达到减脂瘦身的目的。
苹果还富含钾质，能够防止腿部水肿。但是有很多人把苹果当成一日三餐，不吃主食而全部吃苹果，这种减肥方法不值得提倡。
02 香蕉
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香蕉是我在减肥期间除了苹果之外，吃得最多的一种水果了。很多人认为它比较甜糯，就认为它不利于减肥。其实香蕉含有丰富的纤维，钾质与果胶，也可以帮助肠道蠕动，排出体内水份，是一种非常好的减肥水果。
特别是它具有很强的利尿软便作用，对于一些有便秘的减肥者来说，是非常有效的。尤其减肥期间吃得少排便少，香蕉就是首选了。
我减肥期间就有一段时间，由于早晨排便较少，肚子总是感觉胀胀的拉不出来，然后就换为香蕉一段时间，果然排便就顺畅了许多。如果减肥期间有便秘状况的，可以试一试。
03 菠萝
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菠萝看起来比较酸甜，有时候吃起来感觉粘粘的，很甜。不像是一种有利于减肥的水果。
其实菠萝作为一种酸性水果，富含相当强的蛋白分解酵素，能够帮助分解肉类中的蛋白与体内的毒素，加快体内食物蛋白质的分解，进而达到减肥的效果。
特别需要注意的是，菠萝一定要在饭后吃，如果饭前吃很容易造成胃壁受伤。
04 西红柿
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其实严格说起来，西红柿并不属于水果。但是我经常拿它来生吃或者凉拌，也算是我的一种日常水果吧。
除了含有丰富的维生素C、E、K外，西红柿还含有丰富的蕃茄红素、果胶与纤维素。食物纤维与果胶都是可以促进肠胃蠕动，帮助排便。
而且番茄热量极低且富有饱足感，饿的时候可以当做零食。但是需要注意是，我这里指的是我们平时常见的大番茄，像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果，不建议多吃。
05 葡萄柚
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说实话，葡萄柚我不是很喜欢，因为它吃起来有点苦，我平时吃得比较少。
它能够减肥主要还是因为，葡萄柚中的酸性物质可以帮助消化液的增加，以此来促进消化功能，使得营养也更容易被吸收。
同时它还含有丰富的维生素C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还有改善肌肤的效果。
最重要的是它的含糖份少，减肥期间用来补充维生素C最适合不过了。多补充维生素C，还能够有效减少牙龈出血与预防感冒。
06 奇异果
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奇异果又叫猕猴桃。在所有水果中，它含有的维生素C与钾元素最高，脂肪含量低且无胆固醇，具有出众的抗氧化作用。
奇异果有利于减肥，主要是它也含有大量的蛋白分解酵素，能够分解肉类中的蛋白质，加快消化，防止脂肪在体内的堆积。
同时奇异果还能稳定情绪、降低胆固醇、帮助消化、预防便秘，保护心脏、美化肌肤的作用，这些特点都使得它非常的受减肥者的喜欢。不过由于比较贵，我平时吃得比较少，偶尔其它水果吃腻了，会买一些来吃。
07 柠檬
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柠檬之所有能够减肥，主要是因为柠檬汁有分解碳水化合物的作用，有助于消化，清理胃肠垃圾与毒素，使粪便通畅。
特别是其中的柠檬酸能促进脂肪的分解。同时它还具备净化血液、提高代谢能力、调节酸碱平衡等多种功能，多吃柠檬可打造不易肥胖的体质。
而且柠檬的维生素C含量也是水果中比较高的。美白效果比较好，热量又低（每100克含24卡路里，比苹果的50卡还低）。
特别是一些女性，想要减肥又想皮肤好，可以经常吃。我平时用柠檬泡水比较多，因为这样能够更多的保存柠檬的营养物质。但是还需要注意的就是，不要空腹吃柠檬。
以上，就是我在减肥其实经常吃的一些水果。一般我每周会轮换三到四种不同颜色的水果。
这样一方面可以避免吃一种水果出现腻烦的心理，另一方面可以最大限度地提高水果减肥的效能，获得不同种类的维生素，提高抗氧化效果。
当然，以上列举的各种水果，不要认为热量低又能减肥，而不加节制的拼命吃。所谓物极必反，每一种食物吃多了都会引起反作用的，还是要有所控制的。毕竟我们减肥还是以控制热量摄入为主的。
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