《游戏改变人生》拆解（004）

R：原文：

游戏出了名地能让人全神贯注，这也正是它为人诟病的地方。玩家经常玩得魂不守舍，完全忘记了时间，无视周围的一切人和事。游戏玩家的家长和配偶常常抱怨说，简直没办法把孩子或爱人从他们喜欢的游戏旁边拉开。但是，优秀游戏让人高度投入的特点是否也暗示了我们注意力的运作方式和控制方法呢？我们将着眼于电子游戏的研究，揭示怎样通过控制注意力来获得免于焦虑、抑郁、创伤和身体疼痛的力量。不管你眼下是正在跟这些挑战搏斗，还是仅仅想提高自己的心理和情绪复原力，游戏都提供了一个完美的平台，它能帮你掌握这一改变生活的注意力技巧。

有什么能比传统的吗啡更有效地止住世界上最严重的疼痛吗？

有，一款电子游戏。

《冰雪世界》（Snow World）是华盛顿大学的研究人员为了治疗重度烧伤患者而创建的3D虚拟世界。患者头戴VR（虚拟现实）头盔，用操纵杆在虚拟的冰雪世界里漫游。他们可以去探索冰洞，扔雪球，领略各种各样的冬季景色。

医学研究人员对《冰雪世界》做了临床试验。

他们了解到，这款VR游戏让痛感减弱了30%～50%。事实证明，对于最严重烧伤患者的疼痛和整体不适，这款游戏有着比吗啡更强的影响。

而且，《冰雪世界》的玩家几乎能够完全忽视残存的疼痛。他们反馈说，只有8%的时间能自觉地意识到疼痛。传统的烧伤治疗中，哪怕是服用了安全范围内最大剂量的阿片类药物，患者一般也会说，100%的治疗时间都感受到了难以忍受的剧痛。

一款电子游戏究竟是怎么带来这么明显的改变的？《冰雪世界》的创造者亨特·霍夫曼（Hunter Hoffman）博士和戴维·帕特森（David Patterson）博士在科学论文里介绍该游戏的积极影响时，将原因归结到了一种早就得到验证的心理现象上：注意力焦点理论。

根据这一理论，人的注意力就像聚光灯。在任一时刻，大脑只能够处理、吸收数量有限的新信息。所以，你一次只能专注于一个信息源，从而忽视其余信息。这样一来，无处不在的信息就会不断争夺你大脑的注意力，包括视觉、听觉、味觉、嗅觉、思考以及生理感觉。

这跟疼痛有什么关系呢？疼痛神经传来的信号只是诸多竞争的信息流之一，但这是一条特别强势的信息流。你的神经将信号发送到大脑，让你知道自己受伤了，这可是非常重要的信息！在未经干预的情况下，相较于其他信息源，你更容易将注意力聚焦在这些疼痛信号上，这完全是合情合理的。

但你对疼痛信号并非无能为力。事实上，如果你学会控制自己的注意力焦点，就可以让大脑不去处理疼痛信号。

对烧伤患者来说，《冰雪世界》的作用就在于此。为了不让疼痛信号变成对疼痛的有意识觉察，患者需要把注意力聚焦到别处去。怎么做呢？我们可以故意把大脑所有的处理能力引导到一个挑战性尽可能大、信息含量也尽可能丰富的目标上。游戏，尤其是包含了丰富3D图像的虚拟世界，完美地满足这一条件。这样的游戏需要大量积极主动的注意力，患者根本就没有额外的认知资源可用于处理疼痛。

《冰雪世界》技术核心上的真正突破之处：游戏不仅让人分散了痛感，而且会积极主动地防止人觉察痛感。而你可以把这一技术应用到自己的生活当中。

你大概永远不会体验到像烧伤患者那么剧烈的身体疼痛，但现在你知道，如果你发现自己处在疼痛当中，你可以选择不去关注这些来自神经的信号。你可以选择把注意力放到任何你希望的地方。即便你正在经受疼痛，甚至正在遭受苦难，也可以控制自己的注意力焦点，让自己的体验更好一些。

如果你喜欢与游戏无关的解决办法，就可以选择一切具有挑战性、能顺利让你全神贯注的活动。例如，研究表明，编织和手工制作都需要足够的大脑处理资源，它们也可以有效减缓慢性疼痛。关键是要认识到，你的认知资源由你做主。如果你不想让大脑关注疼痛信号，那就给它一些别的东西去关注。

《冰雪世界》是一项重要的医学创新，但它远远不止于此。它清晰地表明，我们在超越身体感觉方面有巨大的潜力尚未开发。哪怕我们在经历疼痛，哪怕我们在经受痛苦，仍然可以控制自己的注意力焦点，将自己的体验变得更好。

正如你将在接下来看到的，电子游戏研究里一次次地重复着这样一个发现：对于自己的感受，我们有着比想象中更大的心理、生理控制力。

你拥有这种力量，它来自你控制注意力焦点的能力，在这么做的过程中，你能够改变自己身体和大脑里正在发生的事情。

让我们现在做个练习

别想粉红色的大象。不管你做什么，千万别想粉红色的大象。

“别想大象”或者“别去想熊”，是认知心理学里最常用到的一个练习。它由哈佛大学教授丹尼尔·韦格纳（Daniel Wegner）设计，不久后经加州大学伯克利分校教授乔治·莱考夫（GeorgeLakoff）推广流行。它是个很简单的设想：一旦你在某人的意识里唤起了一个概念，对方基本上无力阻止。虽然你在指示里说，不要去想一头有着庞大身躯、耳朵耷拉的灰色或粉红色哺乳动物，但大脑却无法奉命行事。“大象”这个词召唤出了大象的形象，你无论如何都没法打消它。

现在，我们要尝试一个不同的实验。我希望你继续努力别去想粉红色的大象，但我会为你提供一套好用的策略。

怎么做：这一回，你要控制自己的注意力焦点，把你的认知资源放在一项花心思的挑战性任务上。

为了不让粉红色的大象继续调用你的注意力，我要你想象两个大写字母：P和E，也就是粉红色大象“pink elephant”的缩写。P和E。明白了吗？

你可以把单词写出来，如果你觉得光是想更容易，那也行。扳着手指一个个地数，或是在心里默念。

如果你能在60秒里至少想出10个以上同时包含P和E的单词，很好。如果你能想到20个以上，了不起。如果你能想到30个以上，那你在这方面就算是高手了，在世界范围内都可谓佼佼者。请至少以想到10个单词为目标，这么做的时候可别想粉红色的大象。开始！

研究人员也已经弄清了人们改善自己注意力焦点的种种方式。通过掌握这一重要技能，你还能发展哪些心理和情绪复原力，比如避免创伤、对抗欲望、屏蔽焦虑、治疗抑郁症的力量。

I：用自己的语言重述信息:

玩游戏的人可以忘记时间的存在，研究人员利用这一现象开发了一款游戏从而削弱了疼痛感，甚至做到了比吗啡更强的影响力，这是基于一种早已经验证的心理现象：注意力焦点理论，可以将大脑想象成一个处理器，单线程而非多线程，每时每刻大脑都在处理相关信息，疼痛神经属于特别强大的信息流，直接走高速通道，但你可以把注意力焦点转移，不去处理疼痛的信号，好比我现在的电脑操作系统，运行大型程序过程中我不能直接中断程序执行（疼痛中），但我可以在任务管理器里的详细信息里面，找到占我资源比较大的程序，设置优先级，这样我将处理器的资源优先处理别的任务，高效执行重要程序。基于这一发现，我们可以选择把注意力放在任何需要的地方，当然，这需要练习。

A1：描绘自己的相关经验：

想起两点，第一点想起的概念是锚定效应，粉红色大象就在意识中唤起这个概念，没有新的概念替代之前，都没办法自动打消这个形象，第二点启发是注意力焦点在哪里，那里就产生结果，在我毕业的教练技术三阶段平台，关于领袖的宣言，更改了一次，现在的宣言是：领袖，沟通目的及愿景，引发他人自发性的承诺，投入他们的时间、能量与资源。人们的注意力，就是时间，能力和资源，一旦聚焦，就会将思想具现化，成为现实。

关羽下棋刮骨疗伤

A2:我的应用，目标和行动：

如何将这个注意力聚焦在我想要的结果上？我的行动是，看板式管理，写出我今天要完成的任务，并放在随时可以看到的地方，8点前完成。

PS:沉锚效应，心理学名词，指的是人们在对某人某事做出判断时，易受第一印象或第一信息支配，就像沉入海底的锚一样把人们的思想固定在某处。沉锚效应在绝大多数情况下是潜意识里自然生成的，是人类的一种天性，正是由于这种天性的存在，才导致人们在实际决策过程中容易形成偏差，从而影响最终的结果。