挥洒汗水后的身体，让我觉得还活着
| 小田健身|
一
每个励志要减肥的人，是否心中曾有过这样的想法
明天再减肥吧，先过了今天再说，下一顿的时候少吃点，下午饭我就不吃了......
然后，就是各种的把持不住，最终还是被自己的食欲控制住了一切幻想
我们可以仔细想想自己的健身历程，并不是没有成功，而是没有坚持下来
很清楚记得，上大学时期的一位舍友就是如此
每次跟我们讲吃完这一顿，下次一定开始减肥，吃完这一顿，下次少吃点
然后就没有然后了，该怎么样还是怎么样
平时也经常躺尸般的刷别人健身的视频，一刷一个小时，两个小时......过去了
后来忍不住我就问她，你看别人健身流汗的视频，不觉得很愧疚吗?
谁曾想我这舍友居然说一点都没有，甚至觉得此刻的自己仿佛已经经历过“运动”，顿时感觉自己“瘦”了很多
当时我的心理一万个白眼翻给她
就这样，我们一起见证了她的增肥历程，一斤 两斤 三斤 四斤......
后来这位舍友还经常埋怨，体重怎么又重了?肉怎么又多了?
其实我想说，你怎么胖的，心里真的没点ac数吗?
二
如果减肥真的能靠“意志”减下去，那估计世上就不存在什么胖人了
每天看别人的健身视频，想一想就瘦好几斤，何乐而不为呢？
但怎么可能会有这么好的事，想要成功减肥必定是要付出汗的代价
对于减肥，看到很多人表示自己跟着视频练了一个月，体重没变，饭量倒是大了不少
其实，不是你没有瘦，而是应该在开始减肥前先弄明白几件事情
1.是否遗传性肥胖
2.是否过度肥胖
3.目标是减脂还是塑型
当你明白之后，再针对性的找视频，做动作跟着减肥，而不是上来就练
这样更多的反而是心血来潮，坚持不了太长时间，甚至还会让你反弹
三
遗传性肥胖
不少人会觉得遗传性肥胖瘦不下来，看着自己一身的游泳圈，也就想着算了吧
其实，遗传性肥胖是可以瘦下来的，但要比别人付出多倍的努力，世上没有减不下来的肥
有研究结果表明，可以通过饮食并加以适度的运动，能改善自身的体型
基本方法就是先要保证每天营养均衡，适量减少淀粉和油类的热量摄入，养成每天在固定时间吃饭的习惯
我身边不乏会看到办公桌前摆放一堆零食的人，闲来没事的时候就拿起来吃
这样一来，反而加重自己减肥的负担，且对自己的身体健康也是一个慢性的伤害
但是，要实现这种自我管理确实需要很强的意志，坚持到底很难
换种角度想，谁的减肥之路又是轻松的?
难不成都是躺着躺着吃着吃着就瘦了吗？
对于遗传性肥胖，试着减少自己每天主食以及零食的摄入
把桌子上的一些膨化食品，油炸零食慢慢换成水果，坚果，蛋白质含量高的食物
把一些碳酸饮料换成奶制品，也可以饭后泡一杯柠檬水，帮助消化
运动方面，经常参加体力劳动，可以减弱遗传因素对于肥胖的影响
在较常见的运动中，经常慢跑对于遗传肥胖能很好地起到一定作用
爬山、散步、快步走、国标舞以及长时间瑜伽练习也可以减弱遗传因素
肥胖遗传倾向越是强的人，经常体育锻炼的好处越大
当然，这是一个漫长的过程，可能几个月瘦下来多少斤，也可能是半年
这都是一个未知数，减肥并不能很肯定的告诉你三个月内一定瘦下来多少
想不想彻底瘦下来就看你自己的了
四
过度肥胖
过度肥自身体脂率肯定是超标的，因此要以有氧运动减脂为主
当你的体脂率低下来，再保持一定量的运动，自然而然马甲线什么的都齐全了
但说明一点，我见到过很多体重基数大的人，不去练有氧，而做一些局部的塑型运动
这样是不行的，别人体脂率低，针对性练局部运动很快就能看到效果
相反，体重基数大的人很难看到效果，就算练出来了马甲线，那也被包裹在了厚厚的脂肪里面，根本看不到
所以，针对体重基数大的人来讲，一定是有氧为主，无氧为辅进行的
先将身体多余的脂肪减下去，然后平时的一起三餐也要搭配起来
我个人早上一碗小米汤/大米汤+炒西葫芦/西红柿炒鸡蛋/西蓝花
午饭吃的还是较随意的，牛肉拉面/尖椒肉盖饭/凉面
晚饭碳水一定要少，面包面食什么的就不要吃了
晚饭会煮一根红薯+鸡胸肉+炒菜（少油）
五
减脂or塑型
针对减脂其实和体重基数大的人群是相似的，同样是有氧为主，也可以进行Hiit或Tabata燃脂效果好的运动进行
我个人会跟着keep练，时间长了一些动作也就记住了，不用看自己练就可以
另外，减脂期间饮食也要合理搭配，晚上尽量不要吃碳水一类的食物
蛋白质一定一定要吃的，鸡蛋，鸡胸肉，坚果都可以（我自己不吃蛋白粉，因为穷）
针对于塑型还是蛮好说的，如果你本身比较瘦，想让自己看起来身材更好
那么做一些局部的训练就可以
一周可以进行搭配练习，比如周一是背部和腿部，周三是手臂和腹部，周五是臀部和腿部，岔开进行即可
局部塑型一般半个月或一个月就能看出来效果，体脂率低的人，练马甲线也比较容易
但时间长了之后，身体会适应我们某一个阶段的运动
所以建议三个月左右换一下运动的动作，或者在原有的基础上再加大运动量
减肥本就是一个长期的过程，因为很累所以很多人中途选择放弃
如果你没有坚持下去的恒心和毅力，还是建议不要开始
当你把健身当成生活的一部分，觉得缺一不可的时候，一切都会变得不一样
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