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减肥三个月,体重没变化?那是因为你没注意到这三件事

减肥三个月,体重没变化?那是因为你没注意到这三件事

作者: 小田健身 | 来源:发表于2019-10-07 11:31 被阅读0次

                                             挥洒汗水后的身体,让我觉得还活着

                                                                 | 小田健身| 

  一

每个励志要减肥的人,是否心中曾有过这样的想法

明天再减肥吧,先过了今天再说,下一顿的时候少吃点,下午饭我就不吃了......

然后,就是各种的把持不住,最终还是被自己的食欲控制住了一切幻想

我们可以仔细想想自己的健身历程,并不是没有成功,而是没有坚持下来

很清楚记得,上大学时期的一位舍友就是如此

每次跟我们讲吃完这一顿,下次一定开始减肥,吃完这一顿,下次少吃点

然后就没有然后了,该怎么样还是怎么样

平时也经常躺尸般的刷别人健身的视频,一刷一个小时,两个小时......过去了

后来忍不住我就问她,你看别人健身流汗的视频,不觉得很愧疚吗?

谁曾想我这舍友居然说一点都没有,甚至觉得此刻的自己仿佛已经经历过“运动”,顿时感觉自己“瘦”了很多

当时我的心理一万个白眼翻给她

就这样,我们一起见证了她的增肥历程,一斤 两斤 三斤 四斤......

后来这位舍友还经常埋怨,体重怎么又重了?肉怎么又多了?

其实我想说,你怎么胖的,心里真的没点ac数吗?

二  

如果减肥真的能靠“意志”减下去,那估计世上就不存在什么胖人了

每天看别人的健身视频,想一想就瘦好几斤,何乐而不为呢?

但怎么可能会有这么好的事,想要成功减肥必定是要付出汗的代价

对于减肥,看到很多人表示自己跟着视频练了一个月,体重没变,饭量倒是大了不少

其实,不是你没有瘦,而是应该在开始减肥前先弄明白几件事情

1.是否遗传性肥胖

2.是否过度肥胖

3.目标是减脂还是塑型

当你明白之后,再针对性的找视频,做动作跟着减肥,而不是上来就练

这样更多的反而是心血来潮,坚持不了太长时间,甚至还会让你反弹

遗传性肥胖

不少人会觉得遗传性肥胖瘦不下来,看着自己一身的游泳圈,也就想着算了吧

其实,遗传性肥胖是可以瘦下来的,但要比别人付出多倍的努力,世上没有减不下来的肥

有研究结果表明,可以通过饮食并加以适度的运动,能改善自身的体型

基本方法就是先要保证每天营养均衡,适量减少淀粉和油类的热量摄入,养成每天在固定时间吃饭的习惯

我身边不乏会看到办公桌前摆放一堆零食的人,闲来没事的时候就拿起来吃

这样一来,反而加重自己减肥的负担,且对自己的身体健康也是一个慢性的伤害

但是,要实现这种自我管理确实需要很强的意志,坚持到底很难

换种角度想,谁的减肥之路又是轻松的?

难不成都是躺着躺着吃着吃着就瘦了吗?

对于遗传性肥胖,试着减少自己每天主食以及零食的摄入

把桌子上的一些膨化食品,油炸零食慢慢换成水果,坚果,蛋白质含量高的食物

把一些碳酸饮料换成奶制品,也可以饭后泡一杯柠檬水,帮助消化

运动方面,经常参加体力劳动,可以减弱遗传因素对于肥胖的影响

在较常见的运动中,经常慢跑对于遗传肥胖能很好地起到一定作用

爬山、散步、快步走、国标舞以及长时间瑜伽练习也可以减弱遗传因素

肥胖遗传倾向越是强的人,经常体育锻炼的好处越大

当然,这是一个漫长的过程,可能几个月瘦下来多少斤,也可能是半年

这都是一个未知数,减肥并不能很肯定的告诉你三个月内一定瘦下来多少

想不想彻底瘦下来就看你自己的了

四  

过度肥胖

过度肥自身体脂率肯定是超标的,因此要以有氧运动减脂为主

当你的体脂率低下来,再保持一定量的运动,自然而然马甲线什么的都齐全了

但说明一点,我见到过很多体重基数大的人,不去练有氧,而做一些局部的塑型运动

这样是不行的,别人体脂率低,针对性练局部运动很快就能看到效果

相反,体重基数大的人很难看到效果,就算练出来了马甲线,那也被包裹在了厚厚的脂肪里面,根本看不到

所以,针对体重基数大的人来讲,一定是有氧为主,无氧为辅进行的

先将身体多余的脂肪减下去,然后平时的一起三餐也要搭配起来

我个人早上一碗小米汤/大米汤+炒西葫芦/西红柿炒鸡蛋/西蓝花

午饭吃的还是较随意的,牛肉拉面/尖椒肉盖饭/凉面

晚饭碳水一定要少,面包面食什么的就不要吃了

晚饭会煮一根红薯+鸡胸肉+炒菜(少油)

五 

减脂or塑型

针对减脂其实和体重基数大的人群是相似的,同样是有氧为主,也可以进行Hiit或Tabata燃脂效果好的运动进行

我个人会跟着keep练,时间长了一些动作也就记住了,不用看自己练就可以

另外,减脂期间饮食也要合理搭配,晚上尽量不要吃碳水一类的食物

蛋白质一定一定要吃的,鸡蛋,鸡胸肉,坚果都可以(我自己不吃蛋白粉,因为穷)

针对于塑型还是蛮好说的,如果你本身比较瘦,想让自己看起来身材更好

那么做一些局部的训练就可以

一周可以进行搭配练习,比如周一是背部和腿部,周三是手臂和腹部,周五是臀部和腿部,岔开进行即可

局部塑型一般半个月或一个月就能看出来效果,体脂率低的人,练马甲线也比较容易

但时间长了之后,身体会适应我们某一个阶段的运动

所以建议三个月左右换一下运动的动作,或者在原有的基础上再加大运动量

减肥本就是一个长期的过程,因为很累所以很多人中途选择放弃

如果你没有坚持下去的恒心和毅力,还是建议不要开始

当你把健身当成生活的一部分,觉得缺一不可的时候,一切都会变得不一样

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