超级组周3肩部和背部上
四肩部（哑铃凳)背
全部都是一个肩部动作对应一组背部部动作，注意很多地方用到顶峰收缩，特别是轻重量组
1杠肩前坐姿上推。 30度 滑轮下拉 10*4 25*4
2杠肩后坐姿上推。 颈后宽滑轮下拉 10*4。 30*4
3哑铃坐姿上推。 正握宽距引体向上 12*4
肩侧部（顶峰收缩
4侧卧侧平举。7*4 体侧直臂下拉 7*4
5哑铃侧平举。 7*4 站姿滑轮内夹 7*4
四肩部（哑铃凳)背 全部都是一个肩部动作对应一组背部部动作，注意很多地方用到顶峰收缩，特别是轻重量组 1杠肩前坐姿...
6哑铃前平举。25*4 仰卧直臂上举 7*4。 25*4 站姿滑轮直臂上举，同哑铃前平举。只是器械不同 7绳把前平...
1、猫伸展式 做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。 功效：伸展上背部和...
这个超级组的调整计划在之前的超级组的基础上，缩短了一天，而且在保持了原有训练量的基础上，调整了背和肩部的训练量，使...
头部训练已经完结啦，今天来展开一个新的学习目标计划。肩部训练，昨天自己再练习肩部的时候我一直在思考那里是我觉得自...
睡醒后症状 拉伸计划 头不疼痛 上背部疼痛 肩部疼痛 网球肘和高尔夫球肘 跑步膝 腰背部疼痛 肌肉柔韧性评估
颈部 1.肩部 4. 胸大肌 2. 上背部 背阔肌 腹肌 腰部 腿部
弹力带肩部环绕 史密斯杠铃直立划船 3组10次 杠铃前平举 3组10次
仰卧脊椎扭转式 功效： 伸展脊椎和肩部，强化下背部的力量; 能有效减轻下背部疼痛、痛经和坐骨神经痛; 舒展胸部及髋...
活动肩关节的瑜伽体式 1半莲花加强背部前曲伸展坐式 功效: 练习半莲花体式，膝盖和肩部、背部可以日益变得更加灵活，...
本文标题：超级组周3肩部和背部上
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