由于是安排620-720的，仅有一个小时。
超级组周6胸背计划
超级组周6胸背计划
六胸 背
上斜斜板15*5。 T把杠划船反 30*4
标准平推15*5。 斜板T把杠划船正 17.5*5
窄推10*5。 反手滑轮划船 45*4
下斜推哑铃10*5。 远握滑轮划船 45*4水泥4块
上斜推哑铃10*5。 哑铃划船反 10*4
绳索夹胸。5×4 反手俯立平举 5*4
双滑轮上抬5×4。 反手近握下拉 50*4
单人站夹胸。 仰卧滑轮下拉外转 30*4
核心力量
两头卷腹。 飞燕 20X3
持重卷腹。 火山 20*4
由于是安排620-720的，仅有一个小时。 六胸 背 上斜斜板15*5。 T把杠划船反 30*4 标准平推15*...
上斜飞鸟。10×4 正手俯立平举 5*4 平卧飞鸟。10×4 站姿直臂外展 5*4 核心力量 用顶峰收缩 两头...
量比较大，关键在于器械的准备，用时两小时，一左一右，同时做 二六胸 背 10*4 10是重量、4是组数 上斜斜板。...
周1 胸和三头肌 周2 背和二头肌 周3 休息或者腿部 周4 单独练胸 周5 三角肌 周6 腿或者有氧 周7 休息...
这个超级组的调整计划在之前的超级组的基础上，缩短了一天，而且在保持了原有训练量的基础上，调整了背和肩部的训练量，使...
TRX 背 胸 12+10 *4组 高位下拉 40lbs 12*2组 50lbs 10*4组 ...
五一训练计划 胸 背 手臂 肩 腿 腹+肩 周一胸 周三背 周四肩 周六腿（手臂） 周一手臂 （腿）
今天计划是练背和二头，力量和有氧共计2小时，其中力量1.5小时，有氧0.5小时。 引体向上6组，高位拉背8组，水平...
重点：锻炼+饮食+休息 锻炼 入门式：周 1 背+腹周 2 胸+腹周 3 腿+腹周 ...
周一练胸和背： 史密斯训练器上斜卧推每组10个，共6组 史密斯训练器平板卧推每组10个，共4组。 器械坐姿飞鸟每组...
本文标题：超级组周6胸背计划
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