为了获得延年益寿与养生的目的，我国古代养生家和医者发现了很多有益于身体健康的运动，有的运动看起来虽然很筒单，效果却不可小觑，比如踮脚养生。
古代养生家很早就认识到了下肢血液循环的重要性，并为了改善下肢血液循环发明了踮脚操，比如在八段锦中，就有促使百病消的踮脚运动，具体步骤为，先两后脚跟慢慢离地，前脚掌用力支撑身体，身体依然保持直立，头顶用カ往上顶，然后足跟落地，又恢复为原来的立正姿势，如此进行7次即可。
养生家认为通过足跟的起落能使得全身受到震动，可达到畅达全身经脉、通行气血的作用。而如今，养生爱好者认为，踮脚好处多，对肾的作用尤其大。没事踮踮脚或者踮脚走路可以益肾强精，改善“兴”功能。
去过日本的人知道，日本的卫生间，男人的小便池设置都偏高。男性想要小便的时侯都要踮起脚尖，这绝不是设计错误，而是特意为之。深谙养生之道的日本人认为，男人在小便的时候踮起脚尖可以补肾填精，改善“兴”功能，甚至对前列腺也有好处。
有关专家认为，从中医角度来分析，当人体踮起脚尖时有利于畅通足三阴经，在大腿内侧，前方为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经后侧为足少阴肾经，脾肝肾三经都主升，三个脏腑都有激发中气的作用，从而达到补肾固本、益肾填精的效果。
另外，踮脚时，小腿后面的肌肉收缩，可以挤压出一定的血液，这些血液可促进下肢血液回流，并增强盆底肌肉的强度。
很多患有前列腺炎和前列腺肥大的男性表示，踮起脚小便时排尿更顺畅，这是什么原因呢？中医认为，前列腺疾病患者多是中气不足造成的，所以小便淋漓不止，而通过踮脚尖能提升男子中气，于是小便时感觉畅快。因此，男子每天可以练习踮脚尖，或者花点时间踮脚走路，连续坚持半年左右，就能起到强精又强身的效果。
踮脚尖不仅能够补肾，还可以给心肌提供足够的氧气，对人的心脏、心血管有很好的作用，亦能防止静脉曲张。很多膝关节不好的老人也可以练习踮脚尖，因为踮脚尖能避免损伤膝盖。
那么，踮脚尖有什么注意事项呢？
首先，中医认为人小便的时候，不仅要踮脚尖，还要精神专注，闭口不言，因为一说话就会泄肾气，小便太用力也会泄肾气，最好咬紧牙槽守好自己的肾气不让其外泄，这样不仅利于浊气糟粕的排泄，还能起到防肾亏的效果。
另外，每天可以练习踮脚尖走路10分钟，刚开始的时候，可以走走停停，累了便休息，不需要强求自己，尤其是老年人，最好循序渐进。还应该穿上防滑舒适的鞋子，呼吸有节奏，身心放松，并做到长期坚持。
啰霸哥温馨提示：
最后，患有严重骨质疏松症的老年人最好不要尝试此运动，因为踮脚尖时怕难以负荷身体重量而出意外，足跟落地时因冲击力过大容易导致摔跤。
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