年过四十的你那么优秀，别输在弓腰驼背大粗腿上

不知大家是否都还记得“粉红女郎”薛佳凝吗？最近有网友爆出一组薛的近照，弓腰驼背大粗腿，网友称：一点也不像明星！

年过四十的你那么优秀，别输在弓腰驼背大粗腿上

薛佳凝如今已经40岁了，照片中薛佳凝使劲低着头，也许是身材走样有些不自信。

回想自己,不知从什么时候起，每天过的生活很单调，上班，下班，回家，睡觉。

这样的日子持续了一段时间，转眼间就过了40岁，有一天，像往常一样，早上起来准备洗漱，却瞥见镜子中的自己－－－

身材走样，脸色蜡黄，明明是刚睡醒，但面容却是充满疲惫。阳光打在脸上，不仅没有给我增添朝气，反而老态尽显。

才发现，这大半年来我总是处于小病不断，失眠焦虑的状态下。随着年岁渐长，这些年来的作息不定时，久坐缺少运动，终于让我的身体吃不消了。脖子前倾，圆肩驼背体态，背靠不到墙上（即背部，头部和臀部，腿部不能靠墙站直）

有一句话：年轻时偷过的懒，总有一天会让你一步一步的还回来。

自己站在镜子前面，问了一下自己的内心，真的要这么过下去么？难道我就要以这样的“弓腰驼背大粗腿”姿态踏入40岁50岁，然后背越来越驼个子越来越矮，老了老了像乌龟一样撑着头.

我决定，拿出当年创业的勇气，再为自己的人生拼一把。

重塑自己的过程很痛苦，但收获也让人惊喜到落泪。

已经圆肩驼背，那更不能放任不管。我开始研究一切让我健康变美的方法：坚持营养搭配，好好吃早餐，每日健身，通过一些调整锻炼来改善圆肩驼背的情况

年过四十的你那么优秀，别输在弓腰驼背大粗腿上

动作要领：

1.屈膝俯身，背挺直平行于地面，手臂向前伸直，掌心向前。这是动作的起始位置。

2. 吸气,挤压肩胛骨，抬头,同时呼气。手臂拉伸,，肩部大开,下沉 背部收紧,保持对肩胛骨的挤压，稍适停留。

3. 吸气时最大范围拉伸腰背,低头呼气时下降的过程中,注意收紧肩胛骨,保持力量掌控。

做这个动作的目的是为了让前面的肌肉的力量变轻，人的前后有胸和背之分，胸的肌肉过紧，而背部肌肉过松，就会导致我们一直维持在含胸驼背的状态。所以首先，先确定两个方向，扩胸运动，和拉伸背部运动。

除了通过训练矫正，日常生活中也应该要维持挺胸抬头肩部大开下沉背部收紧的姿态，养成这样的习惯，才能拥有美背和好的体态。

现在的我，只要一有机会坐地铁我都会拉伸一下肩部背部。嘻嘻。。。。怎么样，抽个空也能锻练背部深层肌肉。背部的发力感受要练到一定程度才会有感觉的。

年过四十的你那么优秀，别输在弓腰驼背大粗腿上

仅仅半年多，我摆脱了曾经的：土肥圆“虽还未曾蜕变为”逆龄女神“，努力争取哈.

重塑自己的过程很痛苦，健身带来的全身酸痛导致好几次坚持不下去，看不进书，脑子短路断了一个多月没写公号文。

但收获远比付出来得多：朋友看见我的公号文找我调理身体，2个多月之后，朋友整个人都完全改变了。同时也帮助好多身边的朋友减轻了体重。

这不仅给我带来样貌的改变，更丰盈了我的内心。我不再恐惧未来，也不愿意浪费每一天。我积极投向中医学习，变成一名健康美丽生活践行者。

健美健美，健康是肯定美丽的，是每位女性应当受之无愧的形容词，只是很多人都因为没找到适合个体的锻练方法，导致本应该绽放的魅力被生活琐碎掩盖。

我现在大部份的时间，研究个体化锻练。。。。因为每个人的身体是不同因素造成的。体位，骨盆前倾， 耸肩，都有可能造成驼背。不要以为抬头挺胸能改善,那都是放屁！，其实最根本的原因是因为背部没有力量，就是头抬到天上，胸大肌在怎么拉伸，你会发现，胸大肌真的像一个弹簧一样，你努力拉伸以后，不久就会自动回去，马上脊椎就会缩回去，因为没有肌肉的支撑。我觉得大家完全可以靠免费的方法矫正驼背，最主要的一点是少花这么多银子！

提升自己的同时，也帮助身边的家人朋友找到了自身的健康之路。当一个又一个的家人朋友跟我说：利梅，你的一个小秒招改变了我的一生的时候，那种感觉很棒。

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很多时候，人之高低，从站立姿态就有分别出来，很多人长得高，但是人家并不觉得他高，很多人长得矮，但是你也觉得他很伟岸，比如我们的伟大领袖邓小平。站立的姿态跟说话一样，代表着综合实力，代表着你的情商，体现着你的思想，素养和眼界。趁我们年轻，那么优秀年过四十的你，别输在弓腰驼背大粗腿上.我们要去练，练，练！

年过四十的你那么优秀，别输在弓腰驼背大粗腿上

变美是要实践、要有持之以恒的行动的，而人性总是懒惰的。我期望从整脊(正骨),食疗,按摩,运动,情绪管理着手,不仅仅是改变健康,而是从内至外散发出的美丽.我用小老师的正脊手法,,然后再用各种特色疗法中应用到李道政李老的砭法通经络排毒.效果非常棒！如果你或者家人刚好有需要，可以找我免费咨询。.虽跟我梦寐以求的奇妙医道还有很大的差距,我也愿意活到老学到老.想要健康活至99,可以公众号回复:"01"加入四十女人帮帮互刮互助治疗!