文/像橡树
“早睡早起”是我们很多人经常喊的一个口号，为什么医生会建议你这样做？忙碌的生活容易让你产生疲惫的感觉，如果在这样疲惫的状态下再去工作忙碌，你的效率在哪儿？
我们每个人都有生物钟，这个生物钟设置好了你会发现身体特别有精神，做任何事儿都有激情，而且做每件事儿都有很高的效率。
我们晚上休息会分泌褪黑激素，褪黑激素是人脑部深处像松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素，所以有人叫它“松果体素”。褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨2-3点达到高峰，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。该激素分泌的越多，我们睡眠的质量就越好，反之。褪黑素的基本功能就是参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤。
光照会抑制该色素的分泌，白天我们应该多去光线强的地方，这样我们身体温度升高，抑制该色素分泌，我们不容易犯困，保证我们工作的效率。同理，晚上睡觉时候我们应该关灯，促进色素分泌，保证睡眠质量！
工作忙碌难免会涉及到加班，非要加班熬夜，那么需要注意的是中间最好来个短暂休息，因为凌晨两点到四点的时候人体温度最低，这个时候最容易瞌睡，但是为了工作还得加班，短暂休息二十分钟或者四十分钟，休息的时候不要关灯，因为关灯容易促进该激素的分泌，容易让你睡到白天。本该加班工作的事儿就耽搁了。
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